Slaap is een uniek middel om de mentale en fysieke krachten van het lichaam nieuw leven in te blazen. In de wereld van vandaag, om een carrière te maken en geld te verdienen, wordt een persoon gedwongen om de tijd van de slaap aanzienlijk te verminderen, en chronisch gebrek aan slaap is een gewoonte geworden. De behoefte aan rust in mensen is anders, maar er is een norm - van zeven tot acht uur slaap, een kortere duur wordt beschouwd als een gebrek aan slaap.
De oorzaken van slaapgebrek kunnen in twee typen worden verdeeld:
- opzettelijk (de persoon zelf verkort de uren van slaap, werkend in de nacht);
- onbedoeld (gebrek aan slaap als gevolg van stress, ziekte, moederschap, medicatie, etc.).
Symptomen van gebrek aan slaap
- om wakker te worden, heb je een wekker nodig;
- het is moeilijk om 's ochtends uit bed te komen;
- moet de wekker 's morgens verplaatsen;
- voel me slaperig in de middag;
- je bent slaperig tijdens vergaderingen, lezingen, in verwarmde kamers;
- slaperig voelen tijdens transport en na zware maaltijden;
- je moet overdag een dutje doen om uit te houden tot de avond;
- in slaap vallen tijdens een televisieprogramma of een avondrust.
Velen weten niet wat ertoe leidt en het gevaar van een gebrek aan slaap. Het lijkt misschien dat er niets mis mee is, maar een gebrek aan slaap heeft een breed scala aan negatieve gevolgen die verder gaan dan de gebruikelijke slaperigheid overdag.
Wat bedreigt een constant gebrek aan slaap?
- gebrek aan motivatie, algemene vermoeidheid, lethargie;
- een gevoel voor humor verdwijnt;
- prikkelbaarheid grilligheid;
- hoofdpijn, duizeligheid door gebrek aan slaap;
- verslechtering van geheugen en concentratie;
- pijn in de ogen, verminderde gezichtsscherpte;
- vertragen van het metabolisme van het lichaam;
- gewichtstoename;
- constant gebrek aan slaap draagt bij aan het verschijnen van vroegtijdige veroudering;
- vermindering van creatieve vaardigheden;
- isolatie en obsessie met hetzelfde;
- hallucinaties en een gevoel van onthechting van de werkelijkheid;
- onvermogen om met stress om te gaan;
- problemen bij het oplossen van problemen en het nemen van beslissingen;
- verminderde reacties.
Chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot hypertensie en narcolepsie. Het grote nadeel van slaapgebrek is dat het immuunsysteem wordt bedreigd, dat niet de nodige rust krijgt, waardoor de kans op allerlei ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes, toeneemt. Het is bekend dat het voortdurende gebrek aan slaap het leven van een persoon vermindert.
Er is een mening dat vrouwen meer vatbaar zijn voor negatieve gevolgen van gebrek aan slaap dan mannen.
Hoe om te gaan met gebrek aan slaap?
- Creëer je ritueel om in slaap te vallen (voor het slapen gaan creëer je een repeterende opeenvolging van acties, kies je de tijd wanneer je naar bed gaat en observeer het).
- Voer minstens de minimale fysieke activiteit in gedurende de dag.
- Drink vijf uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende dranken.
- Het avondmaal moet minstens 3 uur voor het slapen gaan zijn.
- Verminder de vochtinname vóór het slapen gaan.
- Verminder uw activiteit geleidelijk aan tegen de avond.
- Als u 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen en overdag slaapt, moet u de slaap overdag uitsluiten om de nachtrust te verbeteren.
- Drink 's avonds geen alcohol.
- Sta geen stress toe.
- Gebruik de slaper niet de hele dag zo veel mogelijk voor andere doeleinden dan intiem leven en slapen.
- Probeer op te blijven tot 23.00 uur.
- Creëer voor jezelf comfortabele omstandigheden om te slapen - ventileer de kamer goed, schakel het licht uit en andere elektrische apparaten, je kunt aromatische middelen gebruiken, als je geen allergieën hoeft te ruiken.
- Als je gaat liggen, maar niet lang kunt slapen, moet je opstaan, iets doen, na een tijdje wil je slapen.
Neem jezelf serieuzer voor jezelf en je gezondheid - neem de tijd om te rusten en dit zal je kansen enorm vergroten gedurende de dag. Goede nachtrust voor jou!