Vroeg opstaan in de ochtend is een echte straf, en dan is er overdag slaperigheid en vermoeidheid? Dit alles kan in het verleden worden achtergelaten, met enkele geheimen.
Mensen kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: degenen voor wie het gemakkelijk is om 's ochtends op te staan en degenen voor wie dit de moeilijkste test is. Wil 's morgens niet meer als een zombie zijn en vervolgens bewezen tips gebruiken, niet één persoon om een nuttige gewoonte te ontwikkelen.
Stap 1. Bepaal het doel en schakel het pad niet uit.
Als u beslist, moet u handelen. En waag het niet op te geven! En dat vroege ontwaken niet langer irritatie veroorzaakte en geen last was, het zal tijd kosten. In feite is de gewoonte ontwikkeld voor 20-40 dagen, dus je moet wachten. Na deze tijd voel je eindelijk de vreugde van het ontwaken in de ochtend.
Stap 2. We berekenen de ideale tijd voor slaap.
Om te kunnen slapen, moet een persoon gezond slapen en een voldoende aantal uren slapen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat een gezonde slaap 8 uur duurt, dus bereken zelf de tijd, hoeveel je in slaap moet vallen en hoeveel je moet opstaan. Overigens, tijdens de slaap, wordt het hormoon melatonine geproduceerd, wat nodig is voor het herstel van het lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat de piek van actieve productie daalt in de periode van 12:00 uur tot 02:00 uur, dus op dit moment moet je slapen.
Stap 3. Ontwikkel een gewoonte.
In sommige gevallen zijn kardinale beslissingen het beste, maar niet in deze situatie. Om de gewoonte om vroeg op te staan te ontwikkelen, kun je het beste alles geleidelijk doen. Begin elke dag 5-10 minuten wakker te worden. vóór de gebruikelijke tijd. Hierdoor kunt u het lichaam zonder problemen laten aanpassen aan nieuwe omstandigheden.
Stap 4. We leren snel in slaap vallen met behulp van een geheime methode.
Tegen de tijd dat het nodig is om naar bed te gaan, maar besloten om een paar minuten op een computer of telefoon te zoeken en 'urenlang' verloren te gaan - een vertrouwde situatie voor veel mensen. Deze gewoonten moeten worden geëlimineerd, omdat ze het zenuwstelsel irriteren, waardoor je niet snel in slaap kunt vallen. Er is een eenvoudig geheim over hoe je Morpheus naar zichzelf moet tekenen. Het is noodzakelijk om 's avonds 10-15 minuten te gaan liggen. in bed, sluit je ogen en ontspan je. Daarna, doe je eigen zaken, en binnenkort zal het verlangen om te slapen vanzelf verschijnen.
Stap 5. We drinken warme melk en nemen een contrastrijke douche integendeel.
Moe van het tellen van lammeren, maar nooit geleerd hoe je snel in slaap kunt vallen, dan kun je de methoden gebruiken, waarvan de effectiviteit is bevestigd door een groot aantal mensen. Onze grootmoeders dronken warme melk en voegden er honing aan toe. Veel mensen worden geholpen om te ontspannen en zich klaar te maken om te slapen met een contrastrijke douche, en het moet worden afgetapt met warm water.
Stap 6. We stoppen met eten voordat we naar bed gaan.
Eet niet een paar uur voor het slapen gaan is niet alleen handig voor een mooi figuur, maar ook voor een gezonde slaap. Na een dicht diner zal het lichaam gedurende lange tijd voedsel verteren, daarom zal het niet mogelijk zijn om normaal in slaap te vallen.
Stap 7. Verwijder alle lichtbronnen ..
Wetenschappers hebben bewezen dat elke lichtbron irritant werkt op het lichaam, waardoor je niet volledig kunt ontspannen en snel in slaap kunt vallen. Dit geldt bijvoorbeeld voor gloeilampen op een computer, een straatlantaarn, enzovoort. Je kunt een speciale overlay op de ogen kopen. Als je naar bed gaat, hoef je niet in de telefoon te kijken.
Stap 8. Kies de juiste plaats voor het alarm.
De fout van velen is de plaatsing van een wekker naast je om hem snel uit te schakelen door simpelweg een hand uit te breiden. Het scenario in dit geval zal ongeveer zo zijn: u wordt wakker, zet het alarm af en beslist nog 5 minuten. gewoon gaan liggen en uiteindelijk slapen. Een goede tip - zet de wekker weg, dus je moet opstaan en op zijn minst een paar stappen doen en een soort vervelende muziek kiezen. Zet bij de wekker een glas water, dat je moet drinken om het lichaam te "rennen".
Stap 9. Wakker worden met het telefoongesprek.
Als er geen hoop is op een wekker en je niet goed kunt verslapen, vraag dan een andere persoon die 100% vroeg wakker wordt om te bellen en met je te praten. Volgens de statistieken leidt een telefoongesprek al snel tot gevoelens van veel mensen.
Stap 10. Zoek het doel van het vroege ontwaken.
Voor een persoon is stimulus erg belangrijk, dus het is belangrijk om te begrijpen, en het is beter om op te schrijven wat je nodig hebt om vroeg op te staan. Voor de twee of drie extra uren die je bijvoorbeeld kunt maken, kun je wat huishoudelijke taken oplossen, jezelf op orde brengen, een mooie make-up en haarstijl maken, enzovoort. U kunt in de lijst van gevallen opnemen, die constant niet genoeg tijd hebben. Met een nuttig en gewenst doel, zal het veel gemakkelijker zijn om uit bed te komen voor het gebruikelijke.
Stap 11. We rusten comfort uit.
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om ideale omstandigheden te creëren om na een droom snel op te vrolijken. De slaapkamer mag niet te warm of te koud zijn (plaats in de winter een warme badjas naast het bed om hem in te wikkelen na het ontwaken). Maak 's avonds de producten klaar voor een snel ontbijt en de bereiding van geurige koffie of thee. Zorg ervoor dat je 's morgens niet wegrent en de nodige spullen verzamelt voor de aankomende zaken en kleding.
Stap 12. Op het laden worden - één, twee.
Velen zijn de voordelen van ochtendoefeningen vergeten, die slaperigheid verwijderen en helpen op te vrolijken. Voer een paar eenvoudige bewegingen uit en het verschil zal merkbaar zijn.
Stap 13. We staan op van het bed, dansen.
Maak voor jezelf een afspeellijst met vurige en vrolijke nummers die je laten bewegen en meezingen. Zet de muziek harder aan (niet om te zorgen dat de buren een koptelefoon kunnen gebruiken), dan wordt het gemakkelijker om wakker te worden.
Stap 14. Slapen, slapen, slapen ... in de middag
In de vroege dagen van vroege ontwaking, is slaperigheid vaak gevoeld gedurende de dag, dus als het mogelijk is, wordt aanbevolen om minstens een uur te geven voor dutten. Dankzij dit kun je jezelf opbeuren en je beter voelen.