In de jaren 40 van de vorige eeuw werden speciale Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen ontwikkeld. Het probleem dat Dr. Arnold Kegel ertoe aanzette om deze oefeningen te ontwikkelen, was de frequente behandeling van patiënten die leden aan ongecontroleerd urineren tijdens de zwangerschap. Chirurgische behandeling, die toen werd toegepast, had niet altijd een positief resultaat en dr. Kegel besloot om het probleem van binnenuit op te lossen, waardoor de reden dat de verzwakking van de spiertonus, die optreedt onder invloed van de druk van de foetus en hormonale veranderingen, werd geëlimineerd.
Zo werden Kegel-oefeningen ontwikkeld voor zwangere vrouwen, die in de kortste tijd in veel landen van de wereld populair werden. De resultaten van de oefeningen overtroffen alle verwachtingen, omdat het bleek dat ze veel meer problemen oplosten dan aanvankelijk gedacht. Tijdens het uitvoeren van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap, kunt u de spieren van het bekken voorbereiden op de bevalling en scheuring van weefsel voorkomen wanneer u een kind door het geboortekanaal haalt. En de uitvoering van oefeningen na de bevalling helpt om het lichaam zo snel mogelijk te herstellen.
Ook bleek na verloop van tijd dat Kegel-oefeningen niet alleen effectief zijn in de zwangerschap, maar ook in een verscheidenheid aan genito-urinaire ziekten en seksuele aandoeningen. Deze ontdekking heeft enorm bijgedragen aan de populariteit van de methodologie. Naarmate het aantal vrouwen dat Kegel-oefeningen deed tijdens de zwangerschap en na de bevalling toenam, werd het complex verrijkt en verschenen er verschillende variaties van lichaamsbeweging. Sommige oefeningen begonnen bijvoorbeeld te worden gecombineerd met yoga. Het is mogelijk dergelijke modificaties van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen onder de knie te krijgen via video of onder begeleiding van een instructeur, bijvoorbeeld in cursussen voor zwangere vrouwen. De originele versie van de complexe oefeningen is eenvoudig genoeg, en leren hoe het te doen zal niet moeilijk zijn. Maar het is de moeite waard op te letten dat met sommige afwijkingen en schendingen van Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap gecontra-indiceerd kunnen zijn. Voordat u ze uitvoert, moet u daarom een arts raadplegen.
Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen
Oefen Kegel tijdens de zwangerschap, experts bevelen aan om in een ontspannen omgeving te spelen, misschien onder ontspannende muziek, luisterend naar je lichaam. Begin de oefening niet plotseling, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd naarmate de spieren sterker worden.
- De eerste oefening van kegel voor zwangere vrouwen bestaat uit afwisselende contractie en ontspanning van de spieren van de bekkenbodem. Deze spieren omringen de urethra, vagina en anus. Tijdens de samentrekking van de spieren moet het lichaam ontspannen zijn, zelfs ademen. Ongeveer 10 seconden moet u uw spieren in een strakke staat houden, waarna u soepel moet ontspannen. Je moet beginnen met 5 oefeningen, in de tijd kun je tot 10 oefeningen in één benadering brengen, je kunt ook het aantal benaderingen verhogen. In de loop van de tijd is het mogelijk om deze oefening te compliceren, de spieren langzaam op te spannen, telkens de compressie te versterken om de spanning gedurende 2-3 seconden te behouden, waarna opnieuw de spanning wordt versterkt en behouden. De maximale vermindering van spieren, moet je ze geleidelijk ook ontspannen met kleine pauzes in 2-3 seconden.
- De tweede oefening is de ritmische samentrekking en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Het wordt zonder spanning uitgevoerd, de ademhaling is gelijk, het lichaam is ontspannen. Je kunt oefeningen beginnen met 10 ritmische cuts, 2-3 benaderingen, waarna je het aantal oefeningen en benaderingen kunt vergroten.
- De derde oefening is nodig voor het trainen van de spieren van de vagina. Dit vereist een zekere concentratie van aandacht. Spieren van de vagina kunnen worden weergegeven in de vorm van een buis die bestaat uit ringen. De oefening bestaat uit het afwisselen van de reductie van deze ringen en na elke reductie is het nodig om de spanning gedurende 2-3 seconden vast te houden, dan hoger te stijgen en de volgende ring af te snijden. Voor het gemak van visualisatie van de oefening, stellen experts voor om een lift te presenteren op een lift van een gebouw met meerdere verdiepingen met haltes op elke verdieping. Als je de bovenste ring hebt bereikt, moet je ook je spieren soepel ontspannen en op elke ring pauzeren. Na het voltooien van de cyclus van "tillen" en "afdalen" zijn de spieren volledig ontspannen.
- De vierde oefening bestaat uit het afwisselend samentrekken van de spieren rond de urethra, vagina en anus. Na het samentrekken van de spieren, moet je ze in omgekeerde volgorde ontspannen - eerst de spieren van de anus ontspannen, dan de vagina en de urethra. Reductie en ontspanning moeten soepel en golvend zijn.
- De volgende Kegel-oefening voor zwangere vrouwen is nodig om de spieren voor te bereiden op de periode van bevalling tijdens de bevalling. De mogelijkheid om deze oefening uit te voeren moet afzonderlijk met de arts worden overeengekomen. Na elke geschikte arbeidspositie aangenomen te hebben, moet men de spieren van de bekkenbodem ontspannen en een beetje belasten, terwijl deze niet verminderen
spieren. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan, zonder onnodige spanning. Spieren steken iets uit en houden deze ongeveer 5 seconden vast. Hierna volgt ontspanning en samentrekking van de spieren. Oefening wordt een keer per dag na het ledigen van de blaas uitgevoerd.
Om het oefeningencomplex te bestuderen kan Kegel tijdens de zwangerschap en met behulp van video, die consultaties van specialisten bevat. Maar zoals de maker van de oefeningen aangeeft, is het voor een correcte uitvoering niet alleen nodig om de aanbevelingen na te leven, maar vooral om te leren hoe u uw spieren kunt voelen en beheersen. Dit is veel belangrijker dan spieren pompen en sterker maken, want het doel van de oefeningen is juist om flexibiliteit en controle over je lichaam te ontwikkelen.
Kegel-oefeningen uitvoeren tijdens de zwangerschap, je kunt jezelf redden van veel problemen tijdens de bevalling en met postpartumherstel, de elasticiteit van de spieren van het kleine bekken behouden. In de moderne traditionele geneeskunde wordt dit complex vaak voorgeschreven vóór en na de zwangerschap, als een profylaxe en een aanvullende behandeling voor vele ziekten.