De meeste mensen verliezen ten gevolge van een onjuist zitten aan een computer of tv hun houding en worden een vraagteken. Het is erg belangrijk voor hen om te weten hoe ze de buiging kunnen corrigeren en welke maatregelen als preventie moeten worden genomen.
Hoe zich te ontdoen van stoop?
Om dit probleem goed te kunnen bestrijden, moet men het op een alomvattende manier benaderen. Als u op kantoor op een computer werkt, moet u ervoor zorgen dat deze op een zodanige manier is geplaatst dat u comfortabel kunt zitten en tegelijkertijd niet buigt of uw rugspieren traint. Het is ook belangrijk om regelmatig van de tafel af te komen en een beetje te turnen.
Velen zijn geïnteresseerd in het feit of je een buiging kunt maken en zelf in de sportschool kunt doen. Absoluut niet, want zonder een reeks oefeningen, die door artsen zijn ontwikkeld, kun je het proces alleen maar verergeren. Immers, het versterken van sommige spieren wordt vaak uitgevoerd en andere worden helemaal niet beïnvloed.
Als u wilt leren buigen bij een volwassene op te lossen, neem dan contact op met specialisten die u zullen helpen met het samenstellen van een speciaal programma en adviseer ook technieken die de houding verbeteren.
Oefeningen om te corrigeren bukken
Voor degenen die willen weten hoe ze van de stoep af kunnen komen met oefeningen, is het de moeite waard om het volgende complex te overwegen.
Oefening # 1:
- Plaats een zwaar boek zo op je hoofd dat het niet valt.
- Ga en doe je huishoudelijke taken met zo'n lading.
Deze optie vormt perfect de houding en zorgt ervoor dat je constant je schouders en lopen controleert.
Oefening 2:
- Je moet rechtop staan en je armen achter je sluiten.
- Probeer met moeite je ellebogen naar elkaar toe te brengen en tegelijkertijd moet je borst naar voren worden gebogen en hoofd en schouders worden teruggetrokken.
- Blijf in deze positie, je hebt een seconde nodig, en ontspan dan het lichaam.
Oefening 3:
- Ga op je buik liggen en buig je langzaam over je ruggengraat.
- In dit geval moet je je hoofd teruggooien, maar moet je op je ellebogen leunen.
- Haal diep adem.
- Bij uitademing is het noodzakelijk om terug te keren naar een startpositie.
- Herhaal 8 keer.
Oefening # 4:
- Het moet op een afstand van één stap in de buurt van de muur zijn.
- Raak je handen aan, gebogen over de ellebogen boven je hoofd, en je rug tegen de muur, en buig je voorover zodat je een halve cirkel krijgt.
- Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
- Ren 5 tot 7 keer.
Een uitstekend hulpmiddel, naast corrigerende oefeningen, zijn zwemoefeningen die de wervelkolom perfect versterken.