Het is dankzij emoties dat een persoon het leven volledig kan waarnemen. Emotionele staten vergezellen ons overal. In sommige gevallen geven ze helderheid en kracht aan onze gevoelens , in andere gevallen onderdrukken ze ze. Een grote vooroordelen in welke richting dan ook kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid, dus emoties moeten leren hoe te beheren.
Emotionele staten van de mens
- Emoties . Onze emoties weerspiegelen een beoordeling van bestaande of vertegenwoordigde situaties. Het is belangrijk om te begrijpen dat ze niet bij iemand opkomen, maar zich manifesteren in relatie tot de hele situatie. Emoties kunnen vrolijk of verdrietig zijn en elke minuut letterlijk veranderen.
- Gevoelens . Weerspiegelen de geschatte houding ten opzichte van de huidige of denkbeeldige objecten. Soms worden ze sensaties genoemd. Gevoelens ontstaan in relatie tot iemand of iets. Ze kunnen, net als emoties, positief, negatief of neutraal zijn.
- Effect . Negatieve emotionele toestand, die onverwacht komt door een sterke schok. Het gaat gepaard met verlies van tijd, ruimte en gebrek aan controle over hun acties. Het kan worden uitgedrukt in de vorm van stupor of chaotische motorreacties. Tijdens het affect verlaagt de persoon de schakelbaarheid aanzienlijk, de concentratie wordt verbroken en het geheugen wordt verloren (gedeeltelijk of in de vorm van complete amnesie).
- Passie . Het is een vrij lange ervaring die andere menselijke emoties domineert en leidt tot concentratie op het onderwerp passie. De redenen voor deze emotionele toestand kunnen heel verschillend zijn, bijvoorbeeld lichamelijke driften of bewuste overtuigingen. Passie kan door een persoon worden aanvaard, maar kan worden ervaren als iets opdringerig en ongewenst.
- De stemming . Het is een lange emotionele toestand en kan positief of depressief zijn, wat afhangt van de sociale en psychologische atmosfeer, de gebeurtenissen die plaatsvinden, de toestand van het zenuwstelsel en de gezondheid. De stemming geeft een emotionele tint en kleur aan andere ervaringen, acties en gedachten.
Methoden voor zelfregulatie van emotionele toestand
Een persoon moet in staat zijn zijn emoties onder controle te houden, zodat hij er niet afhankelijk van is. Als je het gevoel hebt dat de extreme emotionele toestand je ervan weerhoudt om te denken, te concentreren en de efficiëntie hevig te beïnvloeden, dan kun je speciale technieken toepassen.
Een heel goede manier is om de gezichtsspieren te ontspannen. Je moet rustige muziek opnemen en op de bank gaan liggen. Begin om de groepen gezichtsspieren beurtelings te ontspannen: eerst het voorhoofd, dan de ogen, neus, wangen, enz. Aan het einde van de oefening moet je jezelf een mentale opdracht geven om de spieren van het gezicht te fixen. Na het doen van deze techniek, kunt u kalmeren en uw welzijn verbeteren.
Er is nog een effectieve techniek die goed werkt in omstandigheden van emotionele spanning - een ademhalingsoefening. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie. Neem een langzame ademhaling (4 tellen), pauzeer (2 tellen) en adem uit (4 accounts). Adem langzaam en concentreer je op het proces. Je kunt ook het beeld verbinden, dat weergeeft hoe de longen zich vullen met lucht en terug.
Een goede manier om te controleren en aan te passen is visualisatie. Hiermee kun je elke emotionele toestand binnengaan.
Nu begrijp je de belangrijkste emotionele processen en toestanden. De bovenstaande technieken zullen u helpen om ze te leren beheren. In het begin kunnen zich moeilijkheden voordoen, maar herhaalde herhaling van oefeningen zal helpen om negatieve emotionele toestanden te elimineren en ze op orde te brengen.