Wat kan nuttig zijn voor zwangere vrouwen?
Allereerst is het noodzakelijk om te zeggen dat alle fysieke oefeningen moeten worden gecoördineerd met de arts. Alleen in dit geval kan de toekomstige moeder zich geen zorgen maken over de gevolgen. Natuurlijk, als vóór de zwangerschap een vrouw in de professionele sport beoefent, dan is het bij de verwachting van de baby over een intensieve dagelijkse training niet mogelijk. Dit betekent echter niet dat een vrouw op één plaats moet zitten.
Sportactiviteiten verhogen de fysieke stabiliteit van het vrouwelijk lichaam, wat hem alleen maar voorbereidt op het proces van de bevalling. Bovendien beïnvloedt lichte lichamelijke activiteit het werk van de vasculaire, respiratoire, zenuwstelsels positief, verhoogt de emotionele stabiliteit. Zo neemt het risico op complicaties na de geboorte drastisch af en tegelijkertijd neemt de kans op hun ontwikkeling in het proces van de bevalling af (bijvoorbeeld kruisgaten).
Welke sporten zijn onaanvaardbaar tijdens de zwangerschap?
Dus, in de eerste plaats is het nodig om extreme types volledig uit te sluiten: parachutespringen, vechtsporten, paardrijden, boksen, etc. Dergelijke activiteiten hebben een hoog risico op letsel, wat onaanvaardbaar is bij het dragen van een baby.
Bovendien zijn allerlei oefeningen, waarbij het strekken van de spieren van de buikpers, de bochten van de wervelkolom, ten strengste verboden voor zwangere vrouwen. Voer ook geen scherpe amplitudebewegingen uit.
Wat voor soort sporten kan ik doen als ik zwanger ben?
Voordat u de toegestane typen oefeningen in de houding van een baby benoemt, moet worden opgemerkt dat de keuze en ontvankelijkheid ervan rechtstreeks afhankelijk zijn van de zwangerschapsduur. Daarom verbieden artsen elke fysieke activiteit strikt op korte en late termijn (in 1 en 3 trimesters), gezien de grote kans op verhoging van de uteriene tint, die gevaarlijk is in deze perioden.
Onder die sporten die u tijdens zwangerschap kunt doen, roept de arts in de eerste plaats het lopen. Artsen bevelen meerdere keren per dag aan om kleine wandelingen te maken. Een vergelijkbare sport kan door bijna elke toekomstige moeder worden beoefend. Uitzondering kan misschien alleen worden gemaakt van gevallen waarin een vrouw wordt gediagnosticeerd met een dreiging van abortus.
Zwemmen is ook geweldig als een lichamelijke oefening tijdens de zwangerschap. Deze sport helpt de belasting van de wervelkolom te verlichten, wat erg belangrijk is voor aanstaande moeders. Tegelijkertijd verbeteren tijdens het zwemmen de circulatieprocessen, die op hun beurt het proces van de zwangerschap positief beïnvloeden.
Onlangs wint yoga voor zwangere vrouwen aan populariteit . Dergelijke fysieke oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de ademhaling, het ontspannen van het lichaam, het verwijderen van overmatige spanning.
Onder de beschikbare sporten kan het volgende ook worden vermeld:
- therapeutische gymnastiek;
- lessen over fitball;
- water aerobics.
Voor welke periode van zwangerschap kan ik oefenen?
Het hangt allemaal af van de kenmerken van het zwangerschapsproces en het welzijn van de toekomstige moeder. Steeds vaker adviseren artsen om fysieke oefeningen te stoppen met het begin van het derde trimester. Anders neemt het risico van vroegtijdige loslating van de placenta en zelfs vroegtijdige geboorte toe, met het oog op de toename van de tonus van de baarmoeder.