Met de geboorte van een peuter moet een vrouw haar leven volledig herbouwen en het grootste deel van haar tijd besteden aan de zorg voor een kind. Maak je niet al te veel zorgen over het verlies van de vorige vorm, want de belangrijkste taak van de jonge moeder is om borstvoeding te geven. Benadering van de kwestie van afvallen bij het geven van borstvoeding moet je competent doen, om noch de kruimel, noch jezelf schade te berokkenen.
Afvallen met borstvoeding
Snel gewichtsverlies na de bevalling is ongewenst en bijna onmogelijk. De eerste paar maanden kun je jezelf niet beperken tot eten. Na de bevalling moet het lichaam kracht krijgen en ontspannen, met andere woorden: herstellen. Om geleidelijk extra kilo's kwijt te raken, moeten we ons concentreren op goede voeding en haalbare oefeningen. Afvallen na het geven van borstvoeding wordt alleen vereenvoudigd door het feit dat je al het voedsel kunt eten en intensiever sporten.
Afvallen voor moeders die borstvoeding geven, is niet alleen afvallen, maar ook een manier om de gewenste parameters te krijgen en toch geen moedermelk te verliezen. Het is heel belangrijk om veel te drinken, want melk bevat ongeveer 90% water. Het wordt aanbevolen om te drinken van 2 liter water per dag, terwijl je kruidenthee kunt drinken om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding. Dit kunnen kruiden zijn:
- venkel;
- brandnetels;
- alfalfa;
- fenegriek.
Zeer goed advies om gewicht te verliezen tijdens borstvoeding - eet niet voor de baby. Moeders eten vaak voedsel op dat niet door het kind wordt gegeten. Onder moeders die borstvoeding geven, is er een verkeerde mening dat het noodzakelijk is om veel te eten voor de volledige melkproductie. In werkelijkheid is dit niet het geval. Elke dag zijn 800 kilocalorieën nodig voor de melkproductie, waarvan een derde afkomstig is uit vetopslag. Het blijkt dat voor het handhaven van de lactatie slechts ongeveer 500 extra kcal nodig is.
Dieet voor het verliezen van gewicht voor een zogende moeder
Voor gewichtsverlies na de bevalling, zal een streng dieet niet werken. Zoals hierboven al vermeld, zal alleen de juiste voeding helpen om af te vallen. Dieet voor gewichtsverlies met borstvoeding is als volgt:
- Begin de dag met een glas puur water of thee met melk;
- drink meer vers geperste sappen en water gedurende de dag. Vergeet niet nog steeds mineraalwater;
- Eet niet drie keer per dag, maar 5 of 6. Delen moeten maximaal 250 gram zijn;
- Vet voedsel probeert zo min mogelijk te eten. Melk, kefir, kaas, kwark, kopen met een laag vetgehalte;
- afvallen tijdens het geven van borstvoeding zal sneller gaan als groenten en fruit elke dag worden gegeten;
- visgerechten geven de voorkeur boven vlees;
- geef geen granen op. Paprika's op water met een kleine hoeveelheid magere melk en een lepel honing zullen de spijsvertering reguleren en een lading energie geven;
- snoepjes moeten worden vervangen door een kleine hoeveelheid gedroogde vruchten en noten;
- vergeet kruiden niet. Ze zullen helpen om het menu te diversifiëren en bevatten veel nuttige stoffen;
- dieet voor gewichtsverlies bij borstvoeding moet alleen gebaseerd zijn op die producten die geen allergieën veroorzaken bij de baby.
Voorbeeldmenu voor zogende moeder voor gewichtsverlies:
- Ontbijt (150-200 g cottage cheese 1-3% met yoghurt, toast van green-grain brood, thee met gedroogde vruchten).
- Snack (fruitsalade, thee).
- Lunch (vissoep, groentesalade, vers geperst wortelsap, gekookt ei, thee).
- Snack (een boterham met zemelen, komkommer, salade en kaas).
- Avondmaal (plantaardige ovenschotel, sap, fruit).
Afvallen tijdens de borstvoeding mag geen invloed hebben op de hoeveelheid en kwaliteit van de moedermelk, dus met een afname van het aantal calorieën, moet u letten op aanvulling van het lichaam met calciumpreparaten en vitaminecomplexen. Raadpleeg echter eerst een arts.