Je begon een aantal veranderingen in je lichaam op te merken: de stroom van kracht werd sterk vervangen door zwakte, een glimlach - met tranen, en werd in de ochtenden regelmatig misselijk. Je loopt naar de apotheek, koopt een zwangerschapstest - en "URA!", Je ziet de geliefde twee strips.
Vanaf dit moment komt geleidelijk aan het besef dat je nu niet alleen verantwoordelijk bent voor jezelf, maar ook voor een klein wonder dat je in je hart draagt. Nu moet je alles bekijken wat je vóór de zwangerschap hebt gedaan en alleen laten wat nuttig is voor jou en je baby.
Algemene aanbevelingen
Jarenlang ben je actief bezig geweest met fitness , maar nu begin je jezelf vragen te stellen over of het mogelijk is om lessen te volgen, welke oefeningen je kunt doen voor zwangere vrouwen, hoe lang de training moet duren en hoe je de baby niet moet aandoen. In dit artikel proberen we al uw vragen te beantwoorden.
Wanneer je, wanneer je naar de fitnessclub komt, vraagt welke oefeningen je kunt doen, zal een ervaren instructeur zonder aarzeling in je trainingsprogramma allerlei soorten wendingen en kantelingen, sprongen, mahi en diepe squats doorbreken die een miskraam kunnen veroorzaken. In het tweede trimester zal de lijst met verboden oefeningen iets toenemen. Hier worden alle liggende oefeningen op de rug toegevoegd, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat de baby een zuurstoftekort heeft. Bovendien vallen alle oefeningen waarbij de benen boven het hoofd liggen onder de ban in de lijst. In het derde trimester wees voorzichtig bij het uitvoeren van rekoefeningen. Ze kunnen ook een miskraam uitlokken of je kunt gemakkelijk een ontwrichting krijgen, dankzij een speciale hormoonrelaxine, die tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd, zodat de baby tijdens zijn geboorte de meest vrije doorgang kan bieden.
Het is het beste om tijdens de zwangerschap te oefenen met een ervaren instructeur die voor je kan zorgen, fouten kan corrigeren en iets kan aandragen. Maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, dan kunnen we verschillende andere alternatieve opties aanbieden. De meest voorkomende bezigheid voor zwangere vrouwen is zwemmen . Oefeningen die in het water worden uitgevoerd, belasten de wervelkolom niet, verbeteren de bloedcirculatie, minimaliseren zo het uiterlijk van striae en elimineren het risico van oververhitting van het lichaam. Wandelen is ook een goed alternatief voor fitness. Het lijkt erop, wat is het nut ervan? En de voordelen zijn aanzienlijk. Wandelen versterkt het cardiovasculaire systeem, bevordert de ontwikkeling van flexibiliteit en uithoudingsvermogen, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. En vergeet niet dat het tijdens de zwangerschap erg belangrijk is om de rugspieren te versterken om het gewicht van de foetus te behouden. Daarom moet je alleen oefeningen doen voor zwangere vrouwen voor de rug. Enkele oefeningen die je thuis kunt doen.
Geschiktheid voor zwangere vrouwen
- Oefening "The Cat" . De uitgangspositie: we knielen, we leggen onze handen op de breedte van de schouders en rusten tegen de vloer. De top en stuitbeen worden naar boven gestrekt, teruggebogen in het lumbale gebied. Bij het uitademen rond onze rug en naar boven strekken, laten we het hoofd en het stuitbeen naar beneden zakken.
- Oefening "Kitty" met stretching. De uitgangspositie: we knielen, we leggen onze handen op de breedte van de schouders en rusten tegen de vloer. Tegelijkertijd breng je de rechterarm en het linkerbeen soepel omhoog, tot voorbij de toppen van de vingers op de handen en voeten. We blijven 15-20 seconden in deze positie. Probeer je evenwicht te bewaren. Doe hetzelfde met de andere hand en voet.
- Oefening "Cheyno-thoracale trog" . De uitgangspositie: we knielen, we leggen onze handen op de breedte van de schouders en rusten tegen de vloer. Beweeg onze handen geleidelijk naar voren totdat de kist de vloer niet raakt. De kin wordt op de grond neergelaten. We strekken ons uit voor de toppen van de vingers op de armen naar voren en de stuitkragen strekken zich omhoog uit. Blijf 15-20 seconden in deze positie. Keer dan ook langzaam terug naar het origineel. Herhaal meerdere keren.
En, ten slotte, een paar tips voor zwangere vrouwen. Doe 3-4 keer per week, maak geen misbruik van lichaamsbeweging, houd nooit je adem in tijdens het trainen en drink meer schoon water voor, tijdens en na het sporten. Vergeet niet dat beweging leven is!