Sterke slaap

Dat moeders, grootmoeders en, natuurlijk, dokters ons hebben verteld dat een gezonde slaap een belofte van gezondheid is. Desondanks dachten velen van ons dat dit slechts een zin was, waar je geen speciale aandacht aan moet schenken. Maar na verloop van tijd merkten we zelf: als je 's avonds laat niet slaapt of slaapt, zoals het' s morgens vroeg gebeurt dat het "hoofd zwaar is", je niets wilt doen, dan is er innerlijke ontkoppeling en uitwendige vermoeidheid, hoewel we net wakker werden en moeten zijn vol energie. Hier komt het besef van hoe belangrijk een droom is.

Tegenwoordig stoort het probleem van slechte slaap heel veel mensen om verschillende redenen, en we zullen proberen na te gaan wat helpt om een ​​volledige nachtrust te krijgen.

Weinig feiten

1. Een gezonde, gezonde slaap gaat altijd gepaard met dromen (het is niet belangrijk, goed of slecht): als iemand ze niet ziet, is dit een duidelijke schending van het werk van het lichaam.
2. De duur van een gezonde slaap is minimaal 8 uur.
3. Als je gedurende 15 minuten in slaap valt - dan lijd je aan een gebrek aan slaap. Een gezond persoon valt binnen 10-15 minuten in slaap.
4. Iemand die minder dan 6 uur heeft geslapen, krijgt een kans van 50% om een ​​virale infectie op te lopen.
5. Er is een groot verschil wanneer een persoon slaapt: dag of nacht (dit is van toepassing op mensen die in nachtdiensten werken): 's Avonds worden hormoongroepen geproduceerd en' s avonds andere, en ze beïnvloeden perceptie en gedrag, wat duidt op waakzaamheid gedurende de dag en slaap 's nachts.

Regels voor een gezonde slaap of hoe je slaapgeluid maakt?

Er zijn veel hulpmiddelen die een goede slaap kunnen terugbrengen: er zijn veel dingen die iedereen niet schaden, en speciale, waarvan de keuze afhangt van waar de droom voor is gebroken.

Discipline is het belangrijkste geheim van gezonde slaap:

1. Om de droom te normaliseren, ga je niet later dan 22.00 uur liggen, tk. biologisch is het lichaam op dit moment klaar voor rust.
2. Let ook op de slaper: deze moet schoon en comfortabel zijn en er zijn geen externe geluiden in de kamer.
3. Vermijd 1 uur voor het slapen gaan veel informatie: sluit geen nieuws in en bekijk geen films die de kijker emotioneel belasten - thrillers, actiefilms, horror, drama.
4. Kamertemperatuur heeft grote invloed op de slaapkwaliteit, dus probeer comfort te organiseren: ventileren, als het warm is en als het koud is en opwarmen werkt de hele kamer niet, koop dan een elektrische deken met verschillende modi.

Dit waren de algemene regels waaraan iedereen zich zou moeten houden. En laten we nu beginnen met die methoden die helpen om het probleem van slechte slaap op te lossen, veroorzaakt door verhoogde emotionaliteit en nerveuze prikkelbaarheid.

Hoe een gezonde slaap te herstellen met behulp van huismiddeltjes?

Als je in slaap valt, draaien er gedachten in je hoofd, waardoor je niet in slaap valt, dat wil zeggen, een goed onschadelijk medicijn dat artsen voorschrijven aan kinderen die aan hyperactiviteit lijden: naaldbaden. Neem een ​​droog extract of een balsem met dennen en sparolie in de apotheek en neem elke dag voordat u naar bed gaat een bad met deze remedie. Het helpt om te ontspannen, en ondanks zijn eenvoud is het zeer effectief in gevallen van slaapstoornissen en andere problemen die samenhangen met verbrijzelde zenuwen.

geneesmiddelen

Als de bovenstaande methoden niet genoeg zijn, komt het officiële medicijn voor een gezonde slaap te hulp, dat wordt gebruikt, bijvoorbeeld na stress: valokardin, barboval - er wordt aangenomen dat dit hartmedicijnen zijn, maar ze kunnen worden gebruikt als lichte kalmerende middelen die de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel onderdrukken . U kunt ze niet elke dag gebruiken: als u depressief bent, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Hoogstwaarschijnlijk zal hij u valeriaan-tabletten aanwijzen of serieuzer - adaptol of afobazol. Het is beter om geen gebruik te maken van slaappillen om te voorkomen dat het lichaam alleen in slaap valt.

Geheimen van een gezonde slaap van yogi's

En de laatste methode, die helpt om gezond te slapen (maar niet de laatste in effectiviteit) - Oefeningen voor een goede nachtrust. Yoga helpt je een goede sterke slaap te krijgen op de eerste dag van de volwaardige beoefening, maar als je niet de wens hebt om het te doen, gebruik dan maar één oefening: in bed, liggend op je rug, met de lichten uit en met je ogen gesloten, voel je je als het hele lichaam ontspant. Concentreer u op wat u ziet (gesloten ogen) of op ademhaling: hoe de lucht de longen vult en hoe deze smeren wanneer ze worden uitgeademd. Denk nergens aan, laat gedachten voorbijgaan. Houd uw aandacht niet op hen gericht, als ze zich voordoen. Jouw taak is om ofwel te kijken naar ademhalen, of naar wat je hebt voor je ogen dicht. Kijk uit. Binnen 15 minuten val je in slaap.