Regels voor verharding

Om de immuniteit te versterken, kan het zenuwstelsel om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en de weerstand tegen ongunstige externe invloeden worden bereikt door verharding. Er zijn verschillende methoden voor de implementatie, waarbij verschillende factoren worden gebruikt: warmte, koude, temperatuurveranderingen, zonne-energie. Maar de regels voor het temperen zijn hetzelfde voor alle soorten evenementen, en voor het starten van lessen is het belangrijk om ze te onthouden en ze duidelijk te begrijpen.

De basisregels voor verharding

De belangrijkste principes van de procedure zijn als volgt:

1. Om te beginnen met harden alleen in de afwezigheid van acute en recidieven van chronische ziekten. Idealiter zou een persoon volledig gezond moeten zijn.
2. Houd rekening met de individuele kenmerken van het lichaam, bijvoorbeeld gewicht, levensstijl, leeftijd, voeding.
3. Gebruik gelijktijdig verschillende soorten harden.
4. Verhoog de intensiteit en duur van activiteiten geleidelijk.
5. Doe het regelmatig, in het geval van grote passen moet je procedures vanaf het allereerste niveau beginnen.
6. Houd voortdurend de kleinste verandering in gezondheidstoestand bij en noteer deze - om de druk, lichaamstemperatuur, hartslag te meten.
7. Combineer verharding met fysieke inspanning.
8. Tijdens de procedure, ga niet op dieet, laat je leiden door de principes van gezond eten.
9. Normaliseer de verhouding tussen werktijd en rusttijd.
10. Wanneer er gezondheidsproblemen of verslechtering van het welzijn zijn, stop dan met de activiteiten.

Regels voor temperen met koude en hitte

Het beschreven type immuniteitsversterking is gebaseerd op het effect van koud water (douche, baden, "walrus") en stoom (sauna, bad).

Deze technieken, zowel individueel als achter elkaar, helpen de weerstand van het lichaam tegen temperatuurveranderingen te verhogen, de bloedcirculatie en het metabolisme te verbeteren .

voorschriften:

1. Tempereren met een koude start met afvegen, blootsvoets lopen over de dauw, geleidelijk verhogen van de belasting. Vóór "walrus" moet u een arts raadplegen.
2. Blijf in de stoomruimte om te beginnen met het beperken van 1-3 minuten, de temperatuur moet matig zijn. Blootstelling aan hete lucht mag niet eerder zijn dan 3-6 maanden na de eerste procedure.
3. Het combineren van ontlaten met warmte en koude is toegestaan, wanneer het lichaam volledig is aangepast aan beide soorten activiteiten.

Algemene regels voor blussen met lucht

In dit geval is het hoofdprincipe geleidelijkheid. Het complex van procedures wordt aanbevolen om te beginnen met een comfortabele luchttemperatuur (20-22 graden), langzaam en systematisch te verlagen.

Het is belangrijk om niet alleen opzettelijk te temperen, maar ook om regelmatig buiten te wandelen in lichte kleding, sporten, tijd te nemen voor actieve rust, te wennen aan de nacht met een open raam.

De regels voor het temperen door de zon

Naast de thermische impact, het soort activiteiten intensivering van chemische processen in de huid en de afgifte van vitamine D.

De regels voor zonnebaden:

1. Begin met temperen bij een temperatuur niet lager dan 19 graden.
2. Bedek je ogen altijd met een bril, draag een hoed.
3. Zonnebaden alleen 's ochtends (van 8 tot 11 uur) en' s avonds (van 17 tot 19 uur).
4. De duur van het zonnebaden wordt geleidelijk verhoogd, beginnend van 3-5 minuten.
5. Combineer de procedures met lucht en koude temperen.