Het dieet tijdens de zwangerschap is een van de factoren die de conditie van een vrouw, de gezondheid van de baby en het verloop van de zwangerschap in het algemeen beïnvloeden. Daarom raden artsen bij het registreren onmiddellijk aan dat een toekomstige moeder tijdens de zwangerschap een dieet volgt, omdat het verkeerde dieet ernstige gevolgen kan hebben:
- de opkomst van een dreiging van een miskraam ;
- afwijking in de vorming van de organen van de baby;
- bloedarmoede, late intoxicatie, oedeem, verhoogde arteriële druk, verlies van tanden;
- vermindering van de arbeidsactiviteit, vergezeld van langdurige arbeid;
- allergische reacties van moeder en kind;
- "Ernstige" gewichtstoename.
Om problemen met zwangerschap te voorkomen, die kunnen worden veroorzaakt door een onjuist dieet, is het beter om de vastgestelde regels te volgen.
Menu voor voeding tijdens de zwangerschap
De vorming en ontwikkeling van de foetus hangt af van de kwaliteit van het voedsel dat de moeder gebruikt. Immers, tijdens het hele verblijf in de buik van de moeder worden de spieren, botten, tanden, hersenen, zenuwstelsel en dergelijke van het kind gevormd. Dit is erg belangrijk voor het voortbestaan van het kind, dus tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om te voldoen aan het dieet en de onderstaande regels te volgen:
- gebruik geen allergische producten;
- Introduceer geen nieuwe voedingsmiddelen en dranken in de voeding;
- Vermijd voedingsmiddelen die kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten;
- geef exotische gerechten op;
- Eet geen voedsel met een doordringende geur en smaak;
- eet geen thermisch onverwerkte producten.
Ook in deze moeilijke periode voor het lichaam is het beter om vaker te eten, maar minder. Dit - een fractioneel voedsel, waarmee u tijdens de zwangerschap gewichtstoename kunt beheersen en het lichaam niet overbelast.
Een heel belangrijk punt in de zwangerschap is een apart dieet . Met behulp van de incompatibele producten in het dieet is het lichaam hier moeilijk mee om te gaan, omdat het functioneren van de endocriene klieren wordt verstoord. Als gevolg hiervan kunnen misselijkheid, braken en diarree optreden, waardoor het lichaam van een vrouw ernstig wordt beschadigd.
Dieetvoeding tijdens de zwangerschap
Voedingsdeskundigen raden tijdens de zwangerschap aan om dagelijks de volgende voedingsmiddelen te gebruiken:
- 150-200 gram konijn, kalkoen, lam of rundvlees;
- een gekookt ei;
- een halve liter melk, kefir, ryazhenka of yoghurt drinken met lactobacilli;
- 100 gram magere kwark;
- 30-50 gram kaas van vaste variëteiten;
- 300 - 400 gram fruit en gedroogde vruchten;
- 600 gram groenten;
- 50 gram pap;
- 150-300 gram brood;
- 50 g pap;
- 100-130 g noten, peulvruchten en sesamzaad, rijk aan calcium;
- 50 g vis;
- 1 theelepel lijnzaadolie;
- Olijfolie of zonnebloemolie voor het bereiden van salades.
Zwangerschap en sportvoeding
Sommigen geloven dat als een vrouw zwanger is, ze dan altijd moet blijven liggen en niets moet doen. Maar dit is een verkeerde mening, omdat kleine ladingen tijdens de zwangerschap het lichaam helpen om zich voor te bereiden op de aanstaande geboorte en het lichaam van een vrouw in normale vorm te houden.
Maar met dergelijke oefeningen heeft het lichaam vitamines en sporenelementen nodig, zodat het welzijn van de vrouw niet verslechtert. Daarom is het goed om te eten voor, tijdens en na de training.
Dus, 2,5-3 uur voor het begin van de zwangerschap, moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Dit zijn: volkoren brood, ontbijtgranen en wat fruit.
Voeding tijdens de zwangerschap
Artsen adviseren om een dieet te organiseren volgens het volgende schema:
- 8.00-9.00 - ontbijt;
- 11.00-12.00 uur - middagsnack;
- 14.00-15.00 uur - lunch;
- 18.00-19.00 uur - diner.
Na een maaltijd naar bed gaan is niet eerder nodig dan over 2,5 uur.