Tijdens de zwangerschap worden vrouwen vaak beschouwd dat, omdat een andere persoon groeit en zich ontwikkelt in hun lichaam, dat verschillende vitamines en micro-elementen nodig heeft, dat wil zeggen dat er veel meer is, vooral eiwitten.
Voor een deel hebben ze gelijk: vitamines en sporenelementen en voedingsstoffen, en de waarheid is meer nodig, maar niet genoeg om tijdens de zwangerschap obesitas te krijgen. Bovendien: overmatige consumptie van voedsel kan een groot gewicht van de foetus veroorzaken. En dit veroorzaakt verschillende complicaties tijdens de bevalling (zwakte van de bevalling, trauma en gaten in het geboortekanaal, foetale verwonding tijdens de bevalling en zelfs de dood). Daarom is het erg belangrijk om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.
Maar voor sommige vrouwen is de angst om zwaarder te worden sterker dan het gezond verstand en de zorg voor het toekomstige kind. Maar als zwangerschap gecontra-indiceerd is, elk dieet en verhongering. Dit kan een vertraging in de foetale ontwikkeling van de foetus , de ondervoeding van pasgeborenen en ernstige problemen veroorzaken, niet alleen met het immuunsysteem, maar ook met de goede werking van verschillende organen en weefsels van het kind.
Goede voeding tijdens de zwangerschap (eerste 20 weken)
In het eerste trimester van de zwangerschap, met name bij toxicose, is het bij zwangere vrouwen belangrijk om de inname van eiwitten te beperken (tot 100 g per dag). Voedsel moet meer verse groenten en fruit bevatten, maar de calorische waarde mag de norm vóór de zwangerschap (tot 350 g) niet overschrijden, mag niet te veel verteerbare koolhydraten bevatten. Je kunt geen gefrituurd, pittig, te vet eten gebruiken.
Tijdens de eerste helft van de zwangerschap zou de gewichtstoename niet meer dan 2,5 kg mogen zijn, omdat op dat moment alleen het leggen en ontwikkelen van de belangrijkste organen en weefsels plaatsvindt, en hun groei over het algemeen niet zelfs in de tweede helft, maar in het derde trimester van de zwangerschap . In de tweede helft van de zwangerschap kan een vrouw tot 10 kg zwaarder worden.
Rationele voeding tijdens de zwangerschap (in de tweede helft)
Vooral belangrijk is goede voeding in de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de toxicose eindigt en de eetlust van de vrouw toeneemt. Het is niet alleen belangrijk voor de juiste kwantitatieve, maar ook voor de kwalitatieve verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
- De norm voor eiwitten in de tweede helft van de zwangerschap is maximaal 120 g, maar de helft van hen zou eiwitten van zuivelproducten en plantaardige eiwitten moeten zijn.
- De norm van koolhydraten in de tweede helft van de zwangerschap is 350 - 400 g, opnieuw is het de moeite waard om de beperking van suiker en verteerbare koolhydraten te onthouden.
- De norm voor vetten tijdens de zwangerschap is maximaal 80 g, niet minder dan een derde van de plantaardige oorsprong. Sommige voorlopers van vitamines, bijvoorbeeld vitamine A, worden aangetroffen in plantaardig voedsel (caroteen in wortels). Goede voeding tijdens de zwangerschap omvat een menu met wortels en de carotenen zonder vetten worden niet verteerd, omdat ze beter met vetten gestoofd kunnen eten.
Gezonde voeding tijdens de zwangerschap
Evenwichtige gezonde voeding tijdens de zwangerschap moet naar behoren worden geselecteerd voor het gehalte aan vitamines en sporenelementen.
Een van de meest noodzakelijke vitamines voor zwangere vrouwen is vitamine E (een van de namen is anti-steriel, omdat het zorgt voor de normale ontwikkeling van eieren en sperma, normale bevruchting, ontwikkeling van het embryo en voorkomt miskramen in de vroege stadia). De dagelijkse norm - 15-20 mg, zit voornamelijk in vetten van dierlijke en plantaardige oorsprong.
Vitamine C beschermt de cellen van het lichaam tegen schade en is nodig voor normaal werk van de afweer van het lichaam, de norm is 100-200 mg per dag. Daarom is het belangrijk om een grote hoeveelheid vers fruit te consumeren. Eén amendement - om de allergie van het lichaam voor zwangere vrouwen te verminderen, vooral in het derde trimester, kunt u geen groenten en fruit eten die niet in de vrouwen thuis groeien.
Het is duidelijk dat alle vitamines nodig zijn: B-vitaminen en foliumzuur zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en worden aangetroffen in plantaardig voedsel, vooral granen,
Naast vitamines heeft een zwangere vrouw in het derde trimester van de zwangerschap calcium nodig voor de botten van het skelet van het kind, en als dat niet genoeg is, zal het worden "uitgewassen" van de tanden en botten van de moeder. Veel calcium bevat zuivelproducten, kool en noten, die correct worden opgenomen in de voeding tijdens de zwangerschap.
Er zijn ook beperkingen in het dieet van zwangere vrouwen: het wordt niet aanbevolen om koffie en sterke thee te drinken, producten met kleurstoffen, alcohol is volledig verboden!