Veel mensen denken dat sport saai en oninteressant is, maar dat is het niet, en als voorbeeld kun je een zumbadans brengen, die verwijst naar fitnesstraining. Deze richting is zich in veel landen actief aan het ontwikkelen en wordt door zowel mannen als vrouwen aangepakt.
Wat is een zumbadans?
Dit soort fitness combineert bewegingen uit twee hoofdrichtingen: aerobics en Latijns-Amerikaanse dansen. Zumba verscheen nogal per ongeluk dankzij de fitnessinstructeur Alberto Perez, die vergat een muziek-cd te nemen voor een andere training, dus gebruikte hij een verzameling Latijns-Amerikaanse liedjes die hij in zijn auto had ontdekt. Als gevolg daarvan bleek de training leuk en interessant te zijn en werd aan alle bezoekers van de les gevraagd om in deze richting verder te gaan. Als een resultaat kun je tot de conclusie komen dat zumba een combinatie is van dans en aerobics, en zelfs leuke en positieve energie.
Hoewel de zumba een groot aantal voordelen heeft, is het onmogelijk om bestaande contra-indicaties te negeren:
- problemen met het hart en de bloedvaten;
- hoge bloeddruk;
- revalidatieperiode na een operatie of trauma;
- ziekten van het zenuwstelsel;
- andere ernstige ziekten.
Wat zijn de richtingen van de dans in de zumba?
Hoewel deze sporttrend relatief recent is ontstaan, zijn er al verschillende soorten: zes basis- en veel ondersoorten, afhankelijk van de coach en het land waar de bezetting wordt gehouden. De belangrijkste variëteiten van dance zumba:
- Zumba Basic . Het basisprogramma, dat rechtstreeks door de auteur van de zumba is uitgevonden.
- Zumba Basic 2 . De basisbewegingen zijn ook gebaseerd, maar Zuid-Amerikaanse dansen zijn inbegrepen, bijvoorbeeld samba, flamenco en tango.
- Zumba Gold . Een programma ontworpen voor mensen van leeftijd en handicap. Het bevat meer sparende elementen die geen druk leggen op het hart, gewrichten enzovoort.
- Zbmba Toning . De meest aërobe richting, die vele soorten muziek en bewegingen bevat. Het is gericht op het uitwerken van de meest problematische zones.
- Aqua Zumba . Een programma dat is ontworpen voor training in het water. Dit is een uitstekende optie voor mensen die problemen hebben met gewrichten.
- Zumbatomic . Familierichting, waarbij ouders en kinderen van 12-15 jaar deelnemen.
Dual dance zumba
De trend van de dansfitness evolueert voortdurend en als de bewegingen aanvankelijk solo waren, dan vandaag als je wilt kun je naar de gepaarde klassen gaan. Omdat de training is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dansen, waarbij de interactie met de partner belangrijk is, is de prachtige dans van de zumba nog levendiger en spectaculairder. Bovendien helpt dansen in een paar om de schaamte te overwinnen en meer geëmancipeerd te worden.
Vrouwelijke zumbadans
Vooral in klassen over vrouwenzumba, en dit heeft te maken met een groot aantal voordelen:
- Het hele lichaam ontvangt de belasting en de spieren van de benen en buik worden het meest actief bestudeerd, wat het meest problematisch is. Hierdoor nemen de volumes af en verdwijnt cellulitis.
- Dans-zumba voor meisjes is actief en zorgt ervoor dat je actief ademt, waardoor het bloed wordt belucht en het metabolisme in het lichaam verbetert.
- Training kan vergeleken worden met een massage van de interne organen, dus er is verbetering in de spijsvertering en het werk van andere organen.
- De dans van de zumba helpt om de houding te corrigeren en de coördinatie van beweging te versterken.
- Training is goed voor het werk van het zenuwstelsel en geeft positieve emoties.
Straat danst Zumba
Je kunt dit een fitnessrichting en straatdansen noemen, omdat het een heleboel modieuze stijlen combineert, bijvoorbeeld salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba en anderen. Een zeer mooie dans van de zumba bevat elementen van straat Colombiaanse dans - kumbia. Er zijn verschillende soorten nieuwe richtingen voor dansfitness, en sommige bevatten bewegingen van nationale Arabische en Indiase dansen.
Dans zumba voor het verliezen van gewicht
Als u extra kilo's wilt afwerpen, is de zumba ideaal voor deze richting, omdat deze aërobe en krachttraining omvat. Dansen in de zumbastijl werkt op de basisspiergroepen en er wordt speciale nadruk gelegd op de heupen en billen. Voor een uur actieve training kun je meer dan 500 calorieën gooien. Dankzij de training kun je van cellulitis afkomen , het lichaam strakker maken en het lichaam aantrekkelijker maken.
Fitness dansende zumba
De enorme populariteit van deze sportieve richting verklaart het uiterlijk van andere soorten, die worden aangevuld met nieuwe elementen en interessante "chips". Zijn dergelijke richtingen verdeeld:
- Continentaal . De les is zo ontworpen dat deze kan worden uitgevoerd door mensen van elke leeftijd en met verschillende fysieke training. In de meeste gevallen wordt zo'n moderne zumbadans gebruikt in masterclasses om nieuwe bezoekers aan te trekken. In de training kunnen elementen zijn opgenomen van de nationale dansen van landen waar de les wordt gegeven. In de richting van de continentale coach houdt rekening met de dansvoorkeuren van het publiek.
- Zumba toon . Het belangrijkste doel van dit type is om een specifieke groep spieren zorgvuldig uit te werken, vet en calorieën te verbranden. Voor dit doel maakt de training gebruik van verschillende apparatuur, bijvoorbeeld halters of weging op de benen. Hierdoor wordt de belasting verhoogd en wordt de probleemzone nog verder uitgediept.
- Circulair . Voer een les in de sportschool zonder falen. Training combineert dansende zumba en het uitvoeren van oefeningen op de simulators. De groep is verdeeld in twee delen, die elkaar afwisselen. De simulators voeren oefeningen uit voor het uitwerken van de hoofdspieren: de hamstrings, de pers, de triceps, enzovoort. Dansen zorgt voor de cardio-belasting die nodig is voor het verbranden van vet. De training duurt in de meeste gevallen een half uur.
- Kracht van Tanya Beardsley. Bekend in veel landen, heeft de instructeur van dansfitness goede ervaring en ontwikkelde ze een krachtprogramma dat is ontworpen voor ervaren atleten, omdat het zeer intensief is. Training omvat bewegingen van klassieke fitness- en krachtoefeningen. Het programma Tani Beardsley helpt om de billen, de pers, de heupen en de spieren van de handen goed te laten werken.
Dans de zumba in het water
Een zachte variant van de training is dansen in het water, maar tegelijkertijd is het effectief. Mensen met een handicap, met gewrichtsproblemen , zwangere vrouwen, enzovoort, kunnen het. Zumba-dansbewegingen zijn afkomstig van aqua-aerobics, maar zijn gemaakt voor Latijns-Amerikaanse motieven. Deelnemers aan de training zijn op de borst in het zwembad, maar om de belasting te vergroten, kun je jezelf nog meer in het water onderdompelen. De effectiviteit van de zumbadans wordt versterkt door de noodzaak om de "dichtheid" van water te overwinnen.
Zumba step dance
Om de effectiviteit van de training in de klassieke Zumba toegevoegde stap te verhogen. Dankzij de opkomst en afdaling naar de heuvel worden de spieren meer gespannen en worden zelfs kleine spieren bij het werk betrokken. Dans zumba op de stap is in de meeste gevallen een interval-cardiotraining. Step kan niet tijdens de hele workout worden gebruikt, maar alleen voor een klein deel ervan. Een goede belasting kan worden verkregen in 20 minuten. De elementen van de zumbadans passen zich gemakkelijk aan het platform aan.
Zumba leren dansen
Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat deze fitnessrichting gemakkelijk is, maar in feite zijn er veel dansbewegingen die goed moeten worden uitgevoerd. Om de dans zumba te beheersen, is training beter om te slagen in speciale klassen onder begeleiding van de coach. In veel fitnesscentra zijn er specialisten in deze richting. De zumba-dansschool biedt in de meeste gevallen training, verdeeld in drie fasen:
- Eerst wordt een warming-up gedaan, waarbij je eenvoudige dansbewegingen moet uitvoeren om spieren, ligamenten en gewrichten op te warmen. Zonder dit kunt u niet, omdat het risico op letsel aanzienlijk zal toenemen.
- In de volgende fase is er krachtkracht, maar in een gematigd tempo. Hier leren en slijpen kleine bundels. In de meeste scholen worden beginners afzonderlijk getraind en leren ze langzaam de basisbewegingen in de tweede fase, en degenen die het al hebben gedaan, bestuderen complexere stappen en scherpen de techniek aan.
- Het laatste deel van de training is al gebaseerd op de uitvoering van de geleerde ligamenten, die worden samengevoegd tot één brandgevaarlijke dans.
Hoe de dans zumba zelf te leren?
Als je wilt doen, kan zumba thuis zijn. Hiervoor kun je verschillende trainingen bekijken, de bewegingen herhalen. Dansende zumbahuizen zullen niet effectief zijn als je geen rekening houdt met dergelijke regels:
- Indien mogelijk, doe voor de spiegel om beweging te controleren.
- De training moet zodanig worden gebouwd dat het accent eerst op uw voeten ligt en vervolgens op de bovenste ledematen.
- Begin met een minimum en veeg eerst de individuele bewegingen aan, en combineer ze vervolgens in de ligamenten en in de zumbadans.
- Tijdens de eerste paar sessies overbelast u het lichaam niet. De beste oplossing is om met een minimum te beginnen en de belasting voortdurend te verhogen, dan kunt u goede vooruitgang zien.
- Als je een resultaat wilt krijgen, sla de training dan niet over, want regelmaat is belangrijk. Het minimum aantal lessen per week is 3 keer.
- Kies voor jezelf comfortabele kleding en schoenen, zodat niets door de bewegingen wordt geketend.
- Gewichtsverlies is niet alleen belangrijk voor training, maar ook voor naleving van de juiste voeding en drankregime.
- Als je je slecht voelt, is het beter om de training op te geven, om de conditie niet te verergeren.
Muziek voor dans Zumba
Voor thuistrainingen moet je nummers van ritmische en brandgevaarlijke muziek selecteren, dus je wilt niet stil blijven staan. Het is het beste om speciale collecties te gebruiken waarbij de liedjes voor de dans van de zumba in een bepaalde volgorde worden gerangschikt: in het begin zullen er tracks zijn voor warming-up , na voor intensieve training en aan het einde - liedjes voor ontspanning. U kunt zelf een tracklijst kiezen en bijvoorbeeld kunt u dergelijke tracks aanbieden:
- Pharrell Williams «Gelukkig».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Do not You Need Somemand".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side to Side».
- Justin Bieber. "Sorry."
- Justin Timberlake "Kan het gevoel niet stoppen".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Is not Your Mama".