Beheer van stress

Stress is een krachtige slag voor de psyche, wat onvermijdelijk gevolgen heeft voor je gezondheid. Als je constant stress ervaart, merk je vermoeidheid, verminderde eetlust, slaapstoornissen, hoofdpijn, vermoeidheid en lage prestaties. Denk aan de principes van stressmanagement in de psychologie, want zelfs in de moeilijkste situatie kun je de meest winstgevende positie kiezen.

Een manier om stress "vermijden" te beheren

Voor zover mogelijk moet elke persoon proberen veel stressvolle situaties te vermijden. Dus de strategie van stressmanagement is "vermijden":

  1. Vermijd onaangename onderwerpen. Als je weet dat je altijd boos bent als je over politiek praat, praat er dan gewoon niet over.
  2. Beheers de wereld om je heen. Weiger de programma's te bekijken die je irriteren. Luister niet naar muziek die je niet leuk vindt.
  3. Vermijd mensen die een negatief veroorzaken. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat sommige mensen, soms zelfs uit een vriendenkring, je regelmatig "uitzetten". Het is noodzakelijk om de communicatie met hen te weigeren of deze zo veel mogelijk te verminderen.
  4. Snijd de takenlijst. Belangrijke en dringende gevallen - in de eerste plaats, en onbelangrijk en niet-urgent kunnen tijdelijk helemaal van de lijst worden verwijderd.
  5. Leer nee zeggen. Je moet vaste principes hebben en je mening over elk punt. Neem niet zelf aan wat je niet wilt en niet zou moeten.

Natuurlijk zullen ze allemaal worden genegeerd, maar als je regelmatig methodes gebruikt, zal je het aantal spanningen in je leven halveren.

De methode van stressmanagement "verandering"

Als de situatie niet kan worden vermeden, probeer hem dan zo te veranderen dat hij bij u past. Denkt u, wat kunt u veranderen zodat het probleem zich niet in de toekomst zal voordoen?

  1. Wees volhardend met betrekking tot prioriteiten. Doe wat belangrijk voor je is, niet toegeven aan provocatie. Als je morgen een rapport doorgeeft en een praatgrage vriend je afleidt, zeg je gewoon dat je er maar 5 minuten voor hebt.
  2. Ga voor een compromis. Als u iemand vraagt ​​zijn gedrag te veranderen, moet u zijn eigen gedrag aanpassen.
  3. Beheer tijd. Als u geen dag plant, kunnen onvoorziene omstandigheden leiden tot ernstige stress.
  4. Houd geen gevoelens in jezelf. Begin een gewoonte van openlijk en respectvol bespreken van iets dat niet bij u past.
  5. Geef de slechte gewoonte op om te laat te zijn, belangrijke zaken te vergeten, concessies te doen omwille van mensen, het uitstellen van wat belangrijk voor je is.

Dit alles is overbodig in je leven. De methoden voor het omgaan met conflicten en stress zijn vergelijkbaar: je moet de situatie kunnen veranderen en jezelf soms veranderen.

Stress en beheer van emotionele toestand: aanpassing

Als je de situatie niet negeert of verandert, heb je altijd zo'n pad dat je houding verandert. Het proces van stressbeheer is in dit geval eenvoudig: je ziet dezelfde situatie vanuit een andere hoek.

  1. Herzie de normen. Als je een fervent perfectionist bent en ernaar streeft om eerst overal te zijn, bedenk dan of je het nodig hebt, zodat je jezelf in onnodige grenzen kunt brengen.
  2. Zie de hele situatie. Als de situatie op de lange termijn niet zo belangrijk is, maak je er dan nu geen zorgen over. Veel psychologen weten het zeker: als dit probleem na 5 jaar niet meer van toepassing is, dan is het uw aandacht niet waard.
  3. Denk aan het positieve. Je moet ten minste vijf thema's voor reflectie hebben, die zelfs in een moeilijke situatie een glimlach veroorzaken.
  4. Wijzig het coördinatensysteem. Vind positieve problemen bij het probleem, gebruik het voorgoed (bijvoorbeeld in een kurk, geniet van muziek, ontspan je benen, etc.)

Verander uw houding ten opzichte van het probleem en het houdt op te bestaan. Dit zal niet de eerste keer gebeuren, maar na een paar weken van denktrainingen krijg je het gewenste resultaat.