Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies en herstel

Ademhalingsoefeningen, die helpen bij tal van ziekten, verschillende symptomen verlichten en de conditie verlichten, zijn ook zeer effectief en ze zijn ook effectief in het verliezen van gewicht. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren en volgens een aantal bestaande regels.

Therapeutische ademhalingsoefeningen

Ongeacht waarvoor ademhalingsoefeningen worden gebruikt, is het noodzakelijk om een aantal regels te kennen en te overwegen:

Begin uw trainingen met eenvoudige workloads, waarbij u geleidelijk het aantal herhalingen en de complexiteit van de oefeningen verhoogt.
Om ademhalingsoefeningen te doen om de gezondheid te verbeteren, is het belangrijk om een maximale concentratie te handhaven, om nergens door afgeleid te worden, dus het is het beste om alleen te zijn en in een ontspannen omgeving.
Train op straat of ventileer de kamer goed.
Bekijk tijdens de les je houding, anders zal de ademhaling moeilijk zijn.

Ademhalingsoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren

Gedurende de dag ervaren veel mensen stressvolle situaties, die een negatief effect hebben op het welbevinden. Om te ontspannen, wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen te gebruiken om te kalmeren. Herhaal ze tot je opgelucht bent.

Sta recht, doe je handen naar beneden en haal diep adem. Gedurende een halve minuut moet de ademhaling worden uitgesteld, en dan zwaar ademen, zijn lippen vouwend met een buis. Trek in dit geval altijd de buik in. Adem daarna rustig uit en adem uit.
In een comfortabele houding, inhaleer langzaam diep en adem scherp. Herhaal meerdere keren. Dergelijke ademhalingsoefeningen helpen om opgewonden te raken en op te vrolijken.

Ademhalingsgymnastiek voor slapeloosheid

Eenvoudige oefeningen voor een goede nachtrust helpen om zich te ontdoen van mentale vermoeidheid, de spanning van het zenuwstelsel te verlichten en de spieren van het lichaam te ontspannen. Doe gymnastiek onder ontspannen rustige muziek zonder woorden. Het wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen voor de slaap uit te voeren met gesloten ogen.

Trek de lucht langzaam en diep uit en steek je maag naar buiten. Het is belangrijk dat tegelijkertijd de thorax geleidelijk breder wordt en de longen met zuurstof tot het maximum worden gevuld. In de volgende fase van de oefening, langzaam uitademen. Zorg ervoor dat eerst de buik wordt geblazen en daarna de thorax. Doe 5-7 herhalingen.
De volgende ademhalingsoefening wordt uitgevoerd ten koste van het diafragma, dat wil zeggen dat de thorax niet mag bewegen. Wanneer u de lucht in trekt, steekt u de buik uit en blaast u uitgeblazen. Doe alles in een langzaam tempo.

Ademhalingsoefeningen met IRR

Tijdens aanvallen heeft een persoon niet voldoende lucht en kan hij beginnen te stikken. Hiertoe kan een gevoel van angst, stress of overmatige stress ontstaan. Om de conditie te kalmeren en te verlichten, raden experts aan om ademhalingsoefeningen te doen voor paniekaanvallen .

Inademen, de borst uitbreiden en uit de maag steken, en bij uitademing in de buik trekken en de borst wegblazen. Controle van de ademhaling wordt door handen aanbevolen. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u een beetje weerstand oefenen.
Als de aanval ernstig is, adem dan een paar minuten, gebruik een papieren zak en druk deze op de wangen en neus.

Ademhalingsoefeningen voor astma

Artsen adviseren dat mensen met astma regelmatig gymnastiek doen, wat de conditie kan verlichten. Bovendien helpt het om de ontwikkeling van complicaties te voorkomen, stress en spanning te verlichten . Ademhalingsoefeningen met bronchiale astma moeten deel uitmaken van het dagelijkse schema, anders zal er geen positieve dynamiek zijn.

Liggend in bed, buig je knieën en trek ze omhoog, terwijl je een lange uitademing door je mond maakt. Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Hierdoor wordt het proces van sputumevacuatie versneld en worden de luchtwegen vrijgemaakt.
Er zijn ademhalingsoefeningen die in elke houding kunnen worden uitgevoerd, het volgende is van toepassing: knijp het rechter neusgat met je vingers, inhaleer en sluit dan de linker neus en adem uit. Doe daarna het tegenovergestelde.

Ademhalingsoefeningen met longontsteking

In aanwezigheid van deze ziekte, helpt de systematische uitvoering van speciale gymnastiek de longen te voorzien van voldoende ventilatie, de doorbloeding te verbeteren, het hoofd te bieden aan vergiftiging, de diepte van de inspiratie te vergroten en slijm te onttrekken. Ademhalingsoefeningen bij longontsteking bij volwassenen versnellen het proces van herstel.

Ontspan in een ontspannen toestand door je neus en adem na drie seconden uit door de mond. In dit geval moeten de lippen goed worden samengedrukt, waardoor er een obstakel ontstaat voor ontsnapping van de lucht. De uitademing duurt niet langer dan zes seconden.
Reinigende ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op een diepe ademhaling, waarna je een paar seconden je adem moet inhouden en korte uitbarstingen van lucht door je mond loslaat. Wangen hoeven tijdens de oefening niet te worden opgeblazen.

Ademhalingsoefeningen met bronchitis

Voor een snel herstel, wordt het aanbevolen dat u de medicatie combineert met speciale gymnastiek. Ademhalingsoefeningen voor de longen en de bronchiën versterken de immuniteit, verbeteren de bloedcirculatie, die bijdraagt aan de stroom naar de bronchiën van zuurstof, en vergemakkelijken het proces van sputumafscheiding. Bovendien verbetert de algehele gezondheid en neemt het risico op complicaties af.

Ga rechtop staan, houd je voeten op schouderhoogte en laat je armen zakken. Adem kort door de neus, balde vuisten. Uitademen door de mond, de handpalmen strekken. Voer vier herhalingen uit, rust vijf seconden uit en voer nog zes dergelijke benaderingen uit.
Voor de volgende ademhalingsoefening, leg je handen naar beneden en leun naar voren. Adem luidruchtig door je neus, duw het lichaam licht naar voren, klim terug en laat lucht ontsnappen. Doe 8 herhalingen en neem een pauze.

Ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Mensen met verhoogde BP ademhalingsoefeningen zijn nuttig vanwege het positieve effect op het hart, wat leidt tot de normalisatie van indicatoren en de verlichting van de conditie. Het complex van ademhalingsoefeningen wordt aanbevolen als preventieve maatregel.

Leg je handen in de handpalmen naar voren, zodat de borstels zich ter hoogte van de nek bevinden. Adem luidruchtig door je neus, bal je vuisten, alsof er iets grijpt. Adem langzaam je mond uit en ontspan je handen.
Voor de volgende ademhalingsoefening, buig je je armen in de ellebogen en verbindt je je vuisten op het niveau van de onderrug voor je. Adem diep en intens door je neus, terwijl je je vuisten scherp naar voren laat zakken en je handen strekt. Bij het inademen keert u terug naar de beginpositie.

Ademhalingsoefeningen met aritmie

In het bijzijn van problemen in het werk van de hartspier wordt aanbevolen om speciale gymnastiek Strelnikova te gebruiken , die helpt om de bloedcirculatie te versnellen en het bloed verzadigt met zuurstof. Deskundigen adviseren het doen van ademhalingsoefeningen voor mensen die vatbaar zijn voor hartziekten, omdat ze het lichaam normaliseren en het risico op complicaties verminderen. Voer gymnastiek uit na het wakker worden en voor het slapen gaan niet langer dan 25 minuten. Het is belangrijk om het aantal herhalingen elke dag te verhogen.

Ademhalingsoefeningen voor het begin van het hart met een paar korte, scherpe ademhalingen en uitademingen. Daarbij moet je stap voor stap op de plek stappen en het ritme observeren - stap / inspiratie.
Sta rechtop en houd je handen naar beneden, maak een scherpe, lawaaierige ademhaling, bal je vuisten. Op de uitademing van de palm moet worden vrijgegeven. Voer zes herhalingen uit, rust ertussen gedurende 25 seconden.

Ademhalingsoefeningen met pancreatitis

Actieve fysieke activiteit is gecontraïndiceerd bij ontsteking van de alvleesklier , maar ademhalingsoefeningen bieden een nuttige interne massage. Het wordt speciaal aanbevolen voor de chronische vorm van de ziekte. Ademhalingsoefeningen dragen bij aan het verbeteren van de beweging van het bloed en de uitstroom van sap, dat de alvleesklier vormt. Training wordt 2-3 keer per dag aanbevolen, in elke positie. Elke oefening, herhaal minstens drie keer, maximaal tien herhalingen.

Trek langzaam lucht aan en laat deze los, en houd dan je adem in en trek maximaal in je buik. Tel tot drie en ontspan.
Herhaal een ontspannen ademhaling en adem uit, en houd dan scherp je adem in, sterk uitpuilende je buik en tel tot drie.