Het eerste trimester van de zwangerschap is een speciale en de belangrijkste periode in de ontwikkeling van de baby, omdat gedurende deze tijd er een zeer actieve leg van zijn weefsels en vitale lichaamsstelsels is. Daarom is de hoofdtaak van de toekomstige moeder, samen met de juiste manier van leven, de organisatie van een volledig en uitgebalanceerd dieet als basis voor een goede gezondheid van de baby in de toekomst.
Hoe te eten in het eerste trimester?
De voeding van de zwangere vrouw in het eerste trimester is dus in de eerste plaats gebaseerd op het principe "Geen radicale veranderingen in het menu in het eerste trimester van de zwangerschap!". Natuurlijk moet het alleen worden gebruikt als voeding vóór de zwangerschap min of meer correct was.
Nu moet het regelmatig en fractioneel zijn - tot 5 keer per dag, samen met snacks. Dit dieet draagt bij tot de verlichting van toxemia in het eerste trimester van de zwangerschap. De nadruk ligt hier op een stevige lunch en een licht avondmaal. Om schade aan de foetus te voorkomen, mag het ontbijt in geen geval worden verwaarloosd. De laatste maaltijd is maximaal 2 uur voor het slapen gaan.
De grootte van de porties is hetzelfde als vóór de zwangerschap, maar tegelijkertijd moet het zodanig zijn dat de voedingsstoffen - de vetten, eiwitten en koolhydraten die het bevat - in evenwicht zijn. Met andere woorden, een portie voedsel moet tot 60% dierlijke eiwitten bevatten, vertegenwoordigd door vis, vlees, zuivelproducten, eieren, en de resterende 40% moet afkomstig zijn van vers fruit, groenten, volkoren brood of grof meel, plantaardige olie.
Verhoging van de calorische inhoud van voedsel tijdens deze periode is niet vereist: voedsel "voor twee" in het eerste trimester is beladen met overgewicht, het wegwerken ervan na de geboorte zal erg moeilijk zijn.
De drinkbalans met betrekking tot de eerste kuur moet tot 2 liter vocht per dag bedragen. De acceptatie van alcohol in het eerste trimester, zoals in elke andere periode van zwangerschap, is ten strengste verboden. Zwangere "coffeemans" mogen één klein kopje natuurlijke koffie per dag drinken.
Het menu van de zwangere vrouw in het eerste trimester mag uitsluitend bestaan uit verse kwaliteits- en milieuvriendelijke producten zonder conserveermiddelen en chemische additieven met code E.
Vitaminen, vitamines en opnieuw vitamines of wat is in het eerste trimester?
Zonder vitamines, die in deze periode minstens twee keer zo veel nodig hebben als vóór de zwangerschap, kan de snelle ontwikkeling en geboorte van een gezonde baby worden bedreigd. Laten we eens kijken, voor wat de belangrijkste van hen antwoorden en waar ze bevatten:
- De inname van vitamine A, aanwezig in eigeel van eieren, zuivelproducten en kazen, groene en geeloranje groenten (de laatste met caroteen vereisen een verplichte combinatie met vetten) tijdens deze periode, naast het beschermen van het bevruchte ei, zijn verantwoordelijk voor de juiste ontwikkeling van de placenta.
- Vitamine B6, dat voorkomt in vlees, vis, kazen, kwark, tomaten, noten, enz., Helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en voorkomt bij voldoende hoeveelheid oedeem bij de zwangere vrouw.
- Foliumzuur (B9) in het eerste trimester van het dieet is de belangrijkste vitamine voor de foetus, omdat het ontbreken ervan, naast het remmen van de ontwikkeling van de vorming van de organen en systemen, kan leiden tot de geboorte van een kind met ernstige afwijkingen aan het centrale zenuwstelsel (anencefalie, hydrocephalus, fissuur wervelkolom, etc.). In dit opzicht is het naast het consumeren van de belangrijkste natuurlijke bronnen B9, die walnoten, peulvruchten, paddenstoelen, appels, citrusvruchten, groene bladgroenten en kruiden zijn, noodzakelijk om vitamine in tabletten te nemen in de eerste 12 weken van de zwangerschap (de minimale dosering is 400 μg).
- Stimulering van eiwitsynthese en normalisering van foetale groeiprocessen, B12 (cyanocobalimin) voorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Het komt voornamelijk voor in producten van dierlijke oorsprong: vis, vlees, orgaanvlees, zeevruchten, eieren, harde kaas, melk.
- Vitamine C in het eerste trimester menu, naast de functie van toenemende immuniteit bij een toekomstige moeder, versterkt de placenta, de wanden van bloedvaten, helpt de klier beter te assimileren die verantwoordelijk is voor het niveau van hemoglobine in het bloed. Ascorbinezuur accumuleert niet in het lichaam, het vereist dagelijkse aanvulling van vitaminepreparaten en verse producten in natura (citrus, kool, hondenroos, groenten, enz.).
- De waarschuwingsmogelijkheid voor een miskraam,
en daarom vooral relevant in het eerste trimester, wordt vitamine E gevonden in plantaardige oliën, spruiten van granen, eieren, groenten, noten, lever. - Voeding in het 1-trimester, zoals in de rest van de termijn, moet vitamine D (kaviaar, boter, zeevis en eierdooiers) en calcium bevatten, die nodig zijn om de botten en tanden van de baby te vormen, wat ook een soort verzekering is voor kruimels van allergieën (kwark, kaas , melk, koolbroccoli, vis, zaden).
In de regel is de inname van vitamines en sporenelementen uit natuurlijke producten alleen tijdens de zwangerschap niet genoeg, dus is het noodzakelijk om synthetische multivitamine-complexen te nemen, die de arts die de zwangerschap voorschrijft, moet voorschrijven.
Heb een goede eetlust en een goede gezondheid voor je ontwikkelende baby!