Fitness in het eerste trimester van de zwangerschap is de perfecte oplossing voor diegenen die hun lichaam gestemd willen houden.
Bovendien kunt u uw lichaam in vorm houden vanaf het allereerste begin van de zwangerschap en niet aankomen. In de toekomst zal het je helpen om het proces van bevalling gemakkelijker over te dragen en sneller terug te keren naar de vorige vorm na het verschijnen van de baby.
Maar voordat u begint met trainen, moet u rekening houden met uw toestand. Fitness in het eerste trimester van de zwangerschap heeft zijn eigen kenmerken.
In de eerste 13-14 weken van de zwangerschap wordt een embryo gevormd, dus lichamelijke inspanning zou beperkt moeten zijn. Elimineer de belasting van de pers. Het is heel goed om ademhalingsoefeningen te doen, om de heupen te trainen.
Geschiktheid voor zwangere vrouwen: oefeningen thuis
Zonder speciale problemen kun je basisoefeningen over fitness thuis leren. Laten we een paar van hen beschouwen:
- sit-ups met een stoel - leunend op de rug van een stoel, doe sit-ups, spreid je benen een beetje uit elkaar;
- versterking van de schuine spieren van de buik - beweeg uw benen afwisselend naar voren, opzij en naar achteren (u kunt op de leuning van de stoel leunen);
- circulaire bekkenrotaties;
- romp van de romp (rechts, links, voorwaarts en achterwaarts);
- cirkelvormige rotatie van de voeten (u kunt op de tenen staan).
Ook bieden wij aan uw aandacht verschillende visuele complexen van oefeningen.
| | | |
Voor liefhebbers van oosterse filosofie zijn oefeningen met yoga- elementen geschikt .
Er zijn enkele contra-indicaties voor fitness in het eerste trimester voor zwangere vrouwen. Dit is een dreiging van abortus, bloedingen, bloedarmoede, meerlingzwangerschappen en pijnlijke gevoelens in de buik. Daarom is het beter om voorafgaand aan de lessen eerst een arts te raadplegen.
Om een goede vorm te behouden, volstaat het om elke dag gedurende 15-20 minuten oefeningen te doen. Draag comfortabele kleding tijdens de lessen. Vermijd zowel oververhitting als onderkoeling, drink voldoende water.
1 trimester is de tijd van nieuwe veranderingen en fitness voor zwangere vrouwen brengt veel voordelen voor u en uw baby. Luister naar je lichaam en je hebt gegarandeerd een goed humeur tijdens je zwangerschap.