Zorg ervoor dat je in de voorgestelde lijst iets vindt dat je leuk vindt: je wilt - je krijgt een dagboek of een spannende hobby, of misschien wil je gewoon een goede nachtrust hebben? Het is aan jou!
1. Vul het bed elke dag
Dit is de eenvoudigste manier om de dag met een goed humeur te beginnen.
2. Laat het verlangen vallen om "zoals iedereen"
Welwillend zijn, klaar om iemand te helpen is goed. Je zorgen maken over wat anderen van je denken of zeggen, op je keel trappen, iets doen ten nadele van je verlangens is niet goed. Het is onmogelijk om iedereen tevreden te stellen, accepteer het gewoon.
3. Zoek een spannende hobby voor jezelf
Het sleutelwoord hier is "voor jezelf"! Niet voor coole foto's op Instagram, niet voor discussiethreads met collega's op het werk, maar DL-I-CE! Met andere woorden, wat je zal inspireren of ontspannen, laat je denken of juist afleiden van alle gedachten.
4. Verwen jezelf
Kaarsen, thee, snoepjes, platen met nieuwe muziek - ja, alles. Maak van deze kleine geneugten een integraal onderdeel van je budget, doe jezelf een plezier met zoete dingen en bedank jezelf.
5. Rijd negatieve gedachten over jezelf weg
Wees goed, niet alleen voor anderen, maar voor jezelf in de eerste plaats. We raden een experiment aan: "Houd 12 dagen van jezelf." Het enige dat u hoeft te doen, is de lijst elke dag volgen. dus:
- Elke ochtend, lach naar jezelf in de spiegel.
- Glimlach aan voorbijgangers.
- Geef jezelf geen complimenten over complimenten.
- Schrijf over jezelf iets aangenaams.
- Doe wat zal opvrolijken.
- Wees trots op jezelf.
- Moedig jezelf aan.
- Vergelijk jezelf niet met anderen.
- Geef complimenten aan andere mensen.
- Communiceer met dieren.
- Denk aan een motto en scroll het voortdurend in je hoofd.
- Schakel uw mobiele telefoon vaker uit.
6. Neem plaats voor gedenkwaardige momenten in het leven
Met andere woorden, verzamel positieve emoties. Beslis voor jezelf om je niet te richten op problemen en mislukkingen, maar op positieve momenten en aangename situaties. Dit zal je beslissingen goed georiënteerd maken, dat wil zeggen, ze zullen door jou worden geaccepteerd op basis van de wens om positieve emoties te ervaren. Een leuke bonus: lees alles wat zich heeft verzameld, vóór het nieuwe jaar. Een lading van levendigheid en een goed humeur zijn gegarandeerd voor jou!
7. Verminder of reduceer tot nul bijeenkomsten met mensen, communicatie waar je niet van geniet
Vermijd communicatie met mensen die uw mentale toestand negatief beïnvloeden. Leer om onnodige links te doorbreken.
8. Weg met het woord "should (s)"
"Ik moet gaan sporten, ik moet vrede sluiten met een vriend, ik moet ... ik moet." Zo'n 'serieuze' houding kan de zaak alleen maar erger maken. Je kunt je niet voorstellen hoe de dingen kunnen veranderen, samen met de formulering: "Ik zou graag gaan sporten, ik zou me graag willen verzoenen ...".
"Houd jezelf niet in een rigide raamwerk en bedreig niet met je vinger voor het vervullen van je verlangens, of helemaal niet. Iets willen is absoluut normaal ", zegt klinisch psycholoog Elizabeth Lombardo.
9. Trakteer uzelf als uw beste vriend.
Elke keer dat er een gedachte over je heen flitst om koffie te laten vallen of om te laat op het werk te zijn, rijd je het weg. Denk er eens over na, maar zou je zo reageren op je vriend? Nee, omdat niemand, inclusief jezelf, zo'n behandeling verdient.
10. Zoek een psychotherapeut, een professional in uw bedrijf
Als u zo in de war bent en niet in staat om de problemen zelf te achterhalen, neem dan contact op met een professionele psychotherapeut. Wees niet verlegen als je nog niet eerder zo'n communicatie-ervaring hebt gehad - alles gebeurt voor de eerste keer. Ga voorzichtig met de keuze van "assistent in het harken van het puin in je hersenen."
11. Zeg vaker "nee"
Er zijn twee mogelijke varianten van de ontwikkeling van evenementen in het geval dat je ermee akkoord gaat om te doen wat je echt niet wilt: ofwel doe je het ten nadele (persoonlijke tijd, gemoedstoestand, gezondheid, geld immers) of niet, maar voel fout bij het niet halen van deadlines, bijvoorbeeld. Ze beloofden, maar voldeden niet, ze moesten zich verontschuldigen, zichzelf rechtvaardigen. Wil je het? Zonder grofheid, beleefd zeggen: "Nee!". Hou van jezelf.
12. Minder klagen
Voortdurend klagen, creëer je het beeld van een persoon met wie het onaangenaam is om te vinden, en omring je jezelf met een negatief, dat uiteindelijk kan leiden tot mentale stoornissen. Begrijp goed, dit advies is niet gericht op het feit dat je deze negatieve energie in jezelf verzamelt, maar dat je, na het bespreken van de pijnlijke, het uitspat en er niet meer op focust.
13. Neem emotionele pijn als fysiek
Voel de morele vermoeidheid, neem een dag vrij. Als u steeds moeilijker wordt om uit het verleden te kruipen, raadpleeg dan een arts. Negeer dit signaal niet.
14. Slaap meer
Wat heeft slaap te maken met geestelijke gezondheid? Ja, het meest dat geen van beiden direct is. Nedosyp verhoogt het gevoel van ontevredenheid en verergert de staat van depressie en angst, dus houd van je lichaam, en de hersenen zullen je ervoor bedanken.
15. Houd een dagboek bij
"Een dagboek maken is een soort therapie die een goede gezondheid bevordert", zegt Deborah Serani, auteur van The Life with Depression. Een aangename bonus - misschien kijk je vanuit een andere hoek naar jezelf, open je.
16. Vergelijk jezelf niet met anderen.
Neem de regel, elke keer dat je jezelf met anderen vergelijkt, vooral wanneer de vergelijking negatief is, stop dan 100 roebel in een spaarvarken. Merk niet op hoe snel slechte gewoonten worden verwijderd.
17. Ken tijd voor jezelf toe
Verlaag de tijd eens per week, nou ja, of minstens één keer per maand voor jezelf. Dineer in het restaurant, ga naar de film of maak een wandeling door de nachtelijke stad. Leer genieten van de eenzaamheid en hou van de tijd doorgebracht in het bedrijf zelf.
18. Begin de dag met de gedachten aan de positieve momenten in je leven
Mensen neigen meer naar negatief dan naar positief denken, dus elke ochtend uiten van dankbaarheid voor elk klein ding, een aangename droom, bijvoorbeeld, je jezelf voor een hele dag gedoemd bent tot een goed humeur.
19. Verminder de tijd doorgebracht in sociale netwerken
In het tijdperk van moderne technologie registreren mensen elke stap in sociale netwerken - werk, vakanties, relaties. Door de banden van bekende bloggers of vrienden te scrollen, vergeet je jezelf en kom je uit persoonlijke ervaringen en problemen. Probeer je te concentreren op het echte leven en volg je moraal.
20. Maak de ruimte om je heen inspirerend
Hang motiverende zinnen op de werkplek op en je zult verrast zijn hoeveel dit helpt op moeilijke momenten.
21. Doe dingen die je in verlegenheid brengen, lastig vallen, zorgen maken
"Hoe vaker je onaangename situaties vermijdt, hoe meer ze zich zorgen beginnen te maken," legt klinisch psycholoog Jennifer Tates uit. Gooi jezelf een uitdaging, dan zal het ervaren van deze moeilijkheden met elke keer eenvoudiger zijn.
22. Deel wat er gebeurt in het leven met vrienden
Je moet dapper zijn om je te openen en je zwakke punten te laten zien. Als je nog steeds zelf probeert het hoofd boven water te houden, uit angst om een vrachtpakket voor iemand te zijn, moet je je ondersteuningssysteem heroverwegen. Beloof dat je in een moeilijke situatie iemand vindt die van je houdt en om je geeft, en deel je ervaringen.
23. Vier zelfs kleine overwinningen
Er is niets mis met het stellen van algemene doelen, om zo te zeggen in de toekomst. Maar onthoud dat het op zijn beurt erg belangrijk is om kleine te zijn. Vier niet alleen grote overwinningen.