Voordelen en contra-indicaties voor zwangere vrouwen
Vanaf de vroegste datum tot de geboorte kan elke vrouw yoga beoefenen voor zwangere vrouwen, maar uiteraard zonder contra-indicaties.
Oefeningen en lichaamshoudingen die door de coach zijn geselecteerd en onder zijn supervisie zijn uitgevoerd, verzadigen het bloed met zuurstof, verlichten vermoeidheid en rugpijn, elimineren schendingen in het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringsstelsel, bovendien dragen klassen bij tot de normalisatie van de emotionele toestand.
Complex van yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester
Als je yoga doet, is het noodzakelijk om competent, zorgvuldig, een complex van oefeningen te kiezen die veilig zijn voor zwangere vrouwen. Ten eerste moet er rekening mee worden gehouden dat het organisme van de toekomstige moeder in de late periode al zwaarder wordt belast, dus je moet asanas die op je rug zijn uitgevoerd, intense en diepe wendingen en neigingen uitsluiten van de lijst, laat je niet meeslepen door staande houdingen (zonder ondersteuning). Na 30 weken moet de coach de zwangere vrouw verbieden oefeningen te doen in een omgekeerde houding, om de baby niet te storen. Kortom, yoga in het derde trimester moet de voorbereiding van de vrouw op de bevalling maximaliseren en haar welzijn verbeteren.
Hier is een indicatieve lijst met oefeningen die een vrouw kan uitvoeren aan het einde van de zwangerschap zonder de gezondheid en veiligheid van het kind te riskeren:
- Shavasana (alleen aan de zijkant). Bevordert volledige ontspanning.
- Malasaña. Heeft een gunstig effect op de buikorganen.
- Virasana. Beïnvloedt de gewrichten en ligamenten, verbetert het hart, verwijdert wallen.
- Pose of Dvipad Pitthasan. Verbetert de bloedcirculatie, versterkt het gespierde korset.
- Boeddha Konasana. Toont de interne organen in de buik, elimineert pijn en spanning in de rug en heupen.
