Nekmassage

Nekmassage is eenvoudig noodzakelijk voor mensen met zittend werk. En met de leeftijd, op elke manier van leven, om in vorm te zijn en hoofdpijn te voorkomen, moet u van tijd tot tijd een preventieve complexe massage van nek, schouders en hoofd maken. Om jezelf te laten verwennen met een massage, hoef je niet naar de professionals te gaan, je kunt het zelf thuis doen of een geliefde op de eenvoudigste en meest effectieve manier onderwijzen. Als je vanaf ongeveer 26 jaar regelmatig je nek en schouders masseert, wordt je huid elastischer, voelt je aangenaam aan en zal je niet lang bezwijken voor het ouder worden. Maar als u voortdurend pijn in de nek of een doffe hoofdpijn voelt, dan kunt u niet zonder een therapeutische massage

Hoe maak je een therapeutische massage van de nek en schouders met osteochondrose?

Als u tekenen van osteochondrose heeft, moet u uw ruggengraat opslaan. U kunt uw nek regelmatig masseren, maar het zal effectiever zijn als iemand u helpt en een complexe massage van de nek en schouders maakt. Als u de juiste aanpak toepast, verbetert de gezondheidstoestand en bent u altijd in goede conditie. Massagemassage moet bij voorkeur worden gedaan voor het slapengaan, immers, na ontspanning kan het lichaam volledig ontspannen. En hoe de therapeutische massage van de nek te doen, we zullen het u nu vertellen.

Techniek van nekmassage voor osteochondrose:

1. Massage kan worden gedaan in een zittende of staande positie. Het belangrijkste ding om het lichaam recht te trekken: als u zit, moeten de benen haaks worden gebogen, en als u gaat staan, dan op de breedte van de schouders en moet het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld zijn over beide benen. Eerst moet de massage ongeveer 15 minuten duren, maar geleidelijk moet het langer worden gedaan. Neem voor één oefening ongeveer 2-5 minuten. Smeer de huid voor het masseren in met olijfolie of crème.
2. Masseer eerst de achterkant van de nek. We plaatsen de vingers van beide handen op de lijn waar het haar eindigt, ter hoogte van de wervelkolom en soepel van boven naar beneden. Begin te strelen, raak nauwelijks de huid aan en verhoog geleidelijk de druk.
3. Strek nu de handpalm en de zijkant ervan met je hand streel je nek op dezelfde manier als eerst, maar draai je hand (raak eerst de pink en dan je duim aan).
4. Leg vervolgens uw vingers op de halslijn en cirkelvormige bewegingen die de nek masseren: eerst van oor tot oor, en vervolgens van boven naar achteren (in geen geval is er geen drie huid, maar voorzichtig gemasseerd).
Daarna knijpen we de huid aan elke kant van de ruggengraat en voelen het. Uiteindelijk wordt dezelfde plaats met je vingers gestreeld. Ga nu door met het masseren van de voorkant van de nek. We beginnen opnieuw met een lichte slag. Met één hand nemen we ons bij de nek en drijven hem op en neer.
5. Maak vervolgens met je vingers cirkelvormige bewegingen langs de hele voorkant van de nek, zonder de aderen en halsslagaderen te beïnvloeden.
6. En nogmaals, voel de huid, terwijl je je hoofd weg beweegt van de plaats van masseren.
7. We beëindigen de procedure met een lichte slag, en we zijn begonnen.

Na de nekmassage is het wenselijk om de procedure te consolideren door over te schakelen naar het masseren van de schouders, maar dit kan alleen met de hulp van iemand worden gedaan. Masseer de schouders met osteochondrose thuis dezelfde methoden als nekmassage: strelen, wrijven in cirkelvormige bewegingen, sonderen, kneden. U kunt ook de elementen van een puntmassage gebruiken. Zoek de pijnpunten en wrijf ze in, en voeg kracht toe.

Ontspannende nek- en hoofdhuidmassage

Langdurige tijd in één positie leidt tot hoofdpijn en ongemak in de nek en schouders. Soms is het gewoon onmogelijk om te wachten tot het einde van de dag. In dit geval zal een ontspannende massage helpen. Het kan zonder problemen in de frisse lucht worden gedaan tijdens lunchpauzes en op de werkplek. Natuurlijk kunt u uzelf thuis trakteren op een dergelijke massage. Na een ontspannende massage neemt de bloedstroom toe, de zachte huid van nek en hoofd wordt elastischer en dit is een effectieve manier om stress of depressie te verlichten.

Techniek van ontspannende nek- en hoofdmassage:

1. We omhelzen de nek met beide handen en leggen de vingertoppen ter hoogte van de wervelkolom, net onder de nek. Druk voorzichtig op de nekspieren met de pads van de vingers.
2. Vervolgens schuiven we onze vingers op en neer van de achterkant naar de achterkant van het hoofd. Gooi dan gemakkelijk je hoofd terug, zonder de bewegingen met je handen te doen.
3. We stoppen aan het begin van de nek aan de achterkant en maken cirkelvormige bewegingen met ellebogen.
4. Ga nu naar de massage van het hoofd. We beginnen de cirkelvormige bewegingen van whisky te masseren met de vingers, verhuizen naar de haarzone (stel je voor dat mijn hoofdshampoo), terwijl het gemakkelijk is om mezelf uit te strekken aan het haar.
5. Wanneer we het voorhoofd bereiken, beginnen we de huid een beetje uit te rekken met twee handen.
6. Dan vinden we de holten achter het oor, druk ze in en laat los (dus meerdere keren).
7. Kantel het hoofd voorzichtig op de ene schouder en vervolgens op de andere.
8. We wikkelen onze armen om onze nek, net onder het hoofd en trekken er licht aan.
9. We omhelzen het hoofd met onze handen, knijpen het lichtjes uit en laten het los. Dus eindmassage.