Complex van oefeningen voor zwangere vrouwen

Ongetwijfeld zou elke, tenminste een minimale fysieke belasting bij een vrouw moeten zijn tijdens de zwangerschap. Tenslotte is lichamelijke opvoeding altijd nuttig, en de wachttijd voor de baby is geen uitzondering. Om oefeningen juist te kunnen kiezen , is overleg met de trainer en gynaecoloog noodzakelijk, waarna het mogelijk is om vrij thuis te studeren, als er geen mogelijkheid of wens is om naar de sportschool te gaan. Er is een complex van eenvoudige en eenvoudig uit te voeren oefeningen die je tijdens de zwangerschap thuis kunt nemen voor zwangere vrouwen.

Complex van fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen

Om de spieren op een goede manier te houden en altijd in een goede staat te zijn, moet u een dagelijkse warming-up uitvoeren.

1. Draag vóór het uitvoeren losse comfortabele kleding en ontspan. Sta op handen en voeten en ga naar beneden, wissel afwisselend de tegenoverliggende arm en het been zo veel mogelijk omhoog.
2. In dezelfde houding buigen we en buigen we in de onderrug met de maximale amplitude om dit deel van de wervelkolom te ontspannen.
3. Vanuit staande positie, nadat we een been naar voren hebben blootgesteld, buigen we het in een knie. Zo zijn de spieren aan de binnenkant van de dij en het perineum goed uitgerekt en versterkt.
4. Je taille tegen de muur leunen, soepel naar beneden gaan en dan weer klimmen.
5. Hef de hielen van de vloer, sta op je tenen en keer terug naar de beginpositie.
6. Zittend op een stoel met een gestrekte rug, nemen we onze handen naar de zijkanten. Het is mogelijk om lichte halters te gebruiken.
7. Zittend op de rand van de stoel, zou u terug moeten buigen. De handen in dit geval bevinden zich achter het hoofd, dat moet worden teruggegooid.
8. Zijn armen wijd spreidend, met open handpalmen, richt ze op en laat ze zakken.
9. We doen de mahi met de hand en nemen er halters in.
10. En tot slot buigen we onze ellebogen in de armen en houden ze ze vast voor de hallo's voor ons.

Complex van ontspannende oefeningen tijdens de zwangerschap

Deze oefeningen zijn nuttig voor het verlichten van het gevoel van vermoeidheid met de gespannen spieren van de taille, nek en benen van een zwangere vrouw.

1. Sta met de knieën op het zachte tapijt, til afwisselend de linker en rechter ledematen op terwijl je naar de vloer kijkt. De oefening verlicht de belasting van de achterkant.
2. We wringen, knielen.
3. Vanuit de staande positie long voorwaarts en achterwaarts.