Iedereen weet dat kleine stappen snel zullen helpen om het gewenste doel te bereiken. Een ander ding is als je moeilijke gewoonten in je leven introduceert, moeilijk uit te voeren.
Misschien zullen ze je leven veranderen, maar deze veranderingen zullen je met grote moeite worden gegeven. Bovendien is de keerzijde van dergelijke ernstige veranderingen een toename van het stressniveau, die uw gezondheid negatief kan beïnvloeden.
Maar wat als je je leven vult met kleine, maar zeer effectieve gewoonten? Uitgebreide psychologische studies die onlangs zijn uitgevoerd door Stanford-wetenschappers hebben aangetoond dat grote veranderingen in het leven mogelijk zijn door de introductie van kleine, maar zeer effectieve gewoonten.
Hier zijn ze, 25 gewoonten van succesvolle mensen. Oefen ze regelmatig en na 2-3 weken zul je veranderingen zien, niet alleen op het mentale, maar ook op het fysieke niveau. Bovendien zal je houding ten opzichte van werk, degenen om je heen en de wereld als geheel veranderen.
Gewoonten die uw lichamelijke gezondheid verbeteren:
1. Begin de ochtend met een glas water. Heb je je ooit gefocust op hoeveel liter water (geen thee of koffie en gewoon water) drink je in een dag? Dus, zodra u uit bed komt, moet u zeker een glas water drinken. Dus, je voert niet alleen alle spijsverteringsprocessen in het lichaam uit, maar reinigt nog steeds het lichaam van gifstoffen, versnelt de stofwisseling, vernieuwt de balans van vocht in het lichaam.
2. Ga voor een paar stops eerder weg dan nodig. U kunt dit doen vóór het werk (als er tijd is) of erna. Onthoud dat sedentaire levensstijl een negatieve invloed heeft op onze lichamelijke gezondheid.
3. Vergeet niet over rauwe groenten en fruit. Elke maaltijd moet worden aangevuld met vitamines, plantaardig voedsel. Je krijgt niet alleen veel voedingsstoffen, maar helpt ook je lichaam om gewicht te verliezen, honger en energie te verminderen voor de hele dag.
4. Neem elk uur een uur vrij. Stel de timer in op de mobiel. Zodra hij je laat weten dat er een uur voorbij is, aarzel dan niet en sta op vanwege de desktop. Loop door het kantoor, ga de trap af naar de eerste verdieping, ga de straat op - doe wat je wilt, maar ga niet zitten.
5. Noten om je te helpen. Zodra je honger hebt en iets wilt eten, moet je niet haasten om schadelijke snoepjes of koekjes te pakken te krijgen. Voor zo'n geval moeten er altijd noten in de portemonnee zitten die de honger helpen stillen en je energie geven.
Gewoonten die je geestelijke gezondheid verbeteren:
1. Stel open vragen (dit zijn vragen die in detail kunnen worden beantwoord, met behulp van je eigen gevoelens, kennis). Vermijd vragen die de gesprekspartner "ja" of "nee" kan antwoorden. Probeer tijdens het gesprek je vragen te formuleren zoals: "Waar denk je aan ...?", "Vertel eens over je ...". Zulke vragen zijn een van de beste manieren om relaties met mensen te leggen en tot stand te brengen.
2. Neem creativiteit op. Laat je ogen altijd een glas hebben met kleurpotloden of een doos verf. Dompel jezelf onder in je kindertijd en schilder soms iets ongecompliceerd. Creativiteit is een soort fitness voor de hersenen, en dat hij niet aan dezelfde activiteit wennen, elke week of elke maand, niet met potloden, maar bijvoorbeeld met pastel. Knip iets uit het papier, maak origami en zo.
3. Zitten in stilte. Als je wilt, kun je mediteren. De belangrijkste paar minuten per dag zitten stil. Doe niets, denk nergens aan. Laat het brein rusten.
4. Maak je dag correct af. Voordat u gaat slapen, schrijft u alles in het notitieblok - alles wat u de hele dag hebt verzameld. Niet herlezen, niets oversteken. Het belangrijkste ding - hou het niet voor jezelf. Studies tonen aan dat een dergelijke gewoonte zal bijdragen tot het verminderen van angstgevoelens, het verlichten van depressieve aandoeningen. Wil je niet schrijven? Schakel de recorder in.
5. Maak een persoonlijke mantra. Probeer een speciale zin te bedenken. Ik kan je meteen kalmeren. Noem het affirmatie, mantra of iets anders. Het belangrijkste is dat het effectief moet zijn. Zodra je voelt dat je kookt van woede, zeg dan tegen jezelf zoiets als: "Alles gaat voorbij. Ook dit gaat voorbij. Ik ben sterker dan dit alles. Het en mijn pink is het niet waard. "
Gewoonten die uw productiviteit en prestaties verhogen:
1. Word een held. Als je een moeilijke zakelijke bijeenkomst hebt of aan een zwaar project werkt, stel je dan voor wat in deze situatie je favoriete superheld zou worden of dat het een bekende historische figuur zou kunnen zijn. Dus, zal hij omgaan met de moeilijkheden? Zal het worden geïntimideerd of kalm? Deze gewoonte zal je helpen om uiteindelijk al die onnodige ervaringen kwijt te raken, negatieve emoties die succes voorkomen.
2. Einde van de werkdag. Blader voordat u naar huis gaat 5 minuten van uw tijd om al uw huidige prestaties en fouten in de notebook op te schrijven. Verdeel de lijst in twee kolommen. Besteed aandacht aan wat het grootste deel van de tijd in beslag nam. Zo kunt u begrijpen wat u van het werk afleidt en maakt u minder productieve persoon.
3. Schakel meldingen uit. Ga aan het werk, zet de mobiel opzij, sluit de extra tabbladen in de browser. Je aandacht mag niet storend zijn. Ons brein is erg moeilijk om te werken in multitasking-modus, en daarom moet je elke 30 minuten niet naar Facebook gaan en de nieuwsregel bijwerken. Een persoon, zonder het te beseffen, besteedt ongeveer 40% van zijn tijd aan het doen van onnodige dingen.
4. Haast je niet om te antwoorden. Als uw collega's u aanraden naar de tentoonstelling van hedendaagse kunst te gaan, aarzel dan niet om akkoord te gaan of, integendeel, te weigeren. Het beste antwoord is: "Bedankt. Ik zal in mijn dagboek kijken en ik zal later een antwoord geven. ' Zodoende kun je alle voors en tegens wegen, om te begrijpen of het de moeite waard is om te gaan. Het belangrijkste is - snijd niet van de schouder en geef geen snel antwoord.
5. Denk na over je doelen. 5 minuten per dag, geef een analyse van wat je wilt bereiken in je carrière. Visualiseer het resultaat, stel je voor hoe je bereikt wat je wilt.
Gewoonten die relaties verbeteren:
1. Schrijf elke dag sms, bel, stuur brieven naar de e-mail aan minstens één vriend of iemand van familieleden. Het is natuurlijk niet altijd gemakkelijk om contact te houden met mensen in uw omgeving. Velen begrijpen niet eens het belang van een investering van 5 minuten in relaties. Maar als gevolg van zo'n investering krijgen we een sterke vriendschap, geen wrok tegen elkaar en ondersteuning op elk moment van de dag.
2. Maak wekelijks een bedankbrief. Deze oefening moet alleen voor jezelf worden gedaan. In een rustige omgeving, schrijf een brief, ogenschijnlijk, richt je tot iedereen die je leven heeft beïnvloed, vertel hen alles wat persoonlijk zou worden gerapporteerd. Interessant is dat het vermogen om dankbaar te zijn de hoeveelheid angst in het leven vermindert.
3. Sluit de dag af met dankwoorden of aanmoedigingen. Zeg gewoon tegen jezelf waarom je dankbaar bent voor wat je vandaag hebt bereikt. Als je een tweede helft hebt, laat haar weten hoeveel je haar waardeert, hoe dankbaar dat je met elkaar bent.
4. Ontwikkel het vermogen om te luisteren en te horen. Leer uw gesprekspartner niet te onderbreken. Geef hem de kans om te praten. U zult hem dus laten weten dat dit gesprek waardevol voor u is, u waardeert zijn mening.
5. Haast je niet om te leven. Is het je opgevallen dat we allemaal ergens naartoe vliegen en proberen te bereiken wat we willen? Dit verhoogt het stressniveau, ondermijnt onze gezondheid. Daarom moet je jezelf minstens een keer per week de gelegenheid geven om te ontspannen zonder naar de klok te kijken. Sta jezelf bovendien toe alleen te zijn met je eigen "ik". Bovendien is een constante communicatie met mensen geweldig, maar het kan energie van ons afnemen en kan leiden tot emotionele burn-out. Dat is waarom niet om een misantroop te worden, niet om de kwaliteit van je leven te verslechteren, het is belangrijk om jezelf een time-out te geven en tenminste een paar minuten om jezelf te isoleren van de buitenwereld.
Gewoonten die helpen de houding ten opzichte van de maatschappij en het milieu te veranderen:
1. Maak een korte wandeling door je huis en verzamel afval. Het klinkt vreselijk, toch? Dit dagelijkse of wekelijkse ritueel zal je helpen om je houding tegenover wat je elke dag ziet te veranderen. Geen wonder dat ze zeggen dat wereldwijde veranderingen in de wereld beginnen met kleine. Wie weet, misschien word je een voorbeeld voor imitatie?
2. Zeg hallo tegen je buren. Creëer een vriendelijke sfeer om je heen. Vergeet niet dat, omdat we de samenleving behandelen, dit op ons van toepassing is. Nu heb je je buurman begroet, morgen begint het gesprek. In een week zul je begrijpen dat dit een zeer interessante gesprekspartner is, en een maand later zal hij bellen en vragen of je iets in de winkel moet kopen of misschien voel je je slecht en moet je met je hond wandelen.
3. Reizen. Dit is een geweldige manier om nieuwe perspectieven in het leven te openen. Howard Schultz reisde door Europa en werd letterlijk verliefd op lokale coffeeshops. Weet je wat er daarna gebeurde? Hij opende Starbucks.
4. Een beetje liefdadigheid. Je hoeft niet al je loon aan de armen te geven. Koop één keer een dakloze grootmoeder een worststick of bouw een stand voor katten die constant onder de auto's bij uw ingang slapen. Als u wilt, kunt u ten minste $ 1 maandelijks overmaken aan bepaalde liefdadigheidsfondsen. Het verbeteren van de wereld is gemakkelijker dan op het eerste gezicht lijkt.
5. Denk aan de namen van mensen. Als je met anderen naar anderen verwijst, zullen ze op hun beurt met veel enthousiasme en enthousiasme reageren. Over iemands naam gesproken, u laat zien dat het u niet kan schelen dat u deze persoon selecteert en hem herkent.