Premenstrueel syndroom manifesteert zich in elke vrouw op verschillende manieren. Iemand lijdt pijn in de onderbuik , voelt vermoeidheid en slaperigheid. Sommigen worden geïrriteerd en zeuren. Er zijn vrouwen (en er zijn er veel!), Die een verhoogde eetlust hebben voor de menstruatie. Ze vallen letterlijk en figuurlijk de koelkast en de keukenkastjes aan op zoek naar voedsel en kunnen zichzelf niet stoppen bij aanvallen van Zhora. Zelfs de meest verstokte voorstanders van diëten verliezen de controle en genieten van het eten. Daarna, na een paar dagen, berispten de vertegenwoordigers van het eerlijke geslacht zich voor hun zwakheid op alle mogelijke manieren, beloofden dat niet te doen en ... opnieuw, in een maand, haastig naar de koelkast. Daarom zijn veel vrouwen geïnteresseerd in wat er met hun lichaam gebeurt aan de vooravond van 'kritieke' dagen. Laten we eens kijken waarom de ijver het maandblad aanvalt.
Het draait allemaal om fysiologie
Het is bekend dat de toestand van het lichaam en het welzijn van vrouwen worden beheerst door hormonen. Gedurende de fasen van de menstruatiecyclus neemt het niveau van sommige hormonen af, terwijl andere toenemen en omgekeerd. Dus, bijvoorbeeld, in de eerste fase, wanneer de productie van oestrogeen verhoogd is, voelt de vrouw uitstekend, haar huid schijnt. Met het begin van de tweede fase neemt het niveau van oestrogeen af, wat zich uit in verslechtering van stemming, onwel voelen en toenemende eetlust vóór de menstruatie. Dit komt door verschillende factoren.
Ten eerste veroorzaakt een verhoging van het niveau van progesteron in het bloed een toename in de productie van adrenaline en norepinefrine. Ze verhogen op hun beurt de afscheiding van maagsap. Voedsel dat het spijsverteringskanaal binnenkomt, wordt in een kortere tijd verteerd. En dus voelen vrouwen zich ongelooflijk goed vóór de menstruatie.
Ten tweede, vanwege het gebrek aan vrouwelijke geslachtshormonen, wordt de stof die het suikergehalte in het bloed reguleert, insuline, in minder hoeveelheid geproduceerd. Omdat we de behoefte aan suiker waarnemen, compenseert ons lichaam het gebrek aan chocolade, snoep, broodjes en gebak, dat wil zeggen producten die koolhydraten bevatten. Dat is waarom vóór de maanden dat je een snoepje wilt.
Ten derde, de verklaring voor het uiterlijk van Zhora voor de maandelijkse, waarom er een verlangen is om alle snoep te zien, zijn de voorbereidende "activiteiten" voor een mogelijke zwangerschap. Het niveau van progesteron in het bloed in de tweede fase van de cyclus neemt toe, wat het lichaam aangeeft dat het nodig is om voedingsstoffen te verzamelen, wat resulteert in een verhoogde eetlust voor de menstruatie.
Een pijnlijke zhor voor de maandelijkse: hoe te vechten?
Natuurlijk, de kennis van waarom je wilt eten voor de maanden, verzwakt niet de wens om iets lekkers te eten. Maar om niet jezelf te kwellen met de gewetensstrijd om de doelloos geabsorbeerde calorieën in de premenstruele periode, probeer je verschillende regels te volgen:
1. Regel leuke evenementen. Vanwege de verandering in de hormonale achtergrond is de stemming bij vrouwen verminderd, ze zoeken troost in voedsel. Bij het verminderen van de eetlust vóór de menstruatie zijn positieve emoties belangrijk die de productie van hormonen van vreugde - endorfines - en afleiding van voedsel zullen verhogen.
2. Als u geen honger kunt krijgen tijdens de PMS-periode, wanneer de metabolische processen traag zijn, probeer dan gezond voedsel te eten:
- complexe koolhydraten (granen, fruit, groenten, pasta, volkoren brood);
- eiwitten (vlees van magere variëteiten, vis, kwark en kefir verminderd vet, peulvruchten).
3. Het is belangrijk om de consumptie van vette, zoute en gerookte producten (worstjes, worstjes, reuzel), snoep, suiker, koolzuurhoudende dranken, alcohol en koffie te beperken.
En als je echt een lieverd wilt, laat je dan verwennen met een delicate cake of een paar plakjes van je favoriete chocolade. Kilogrammen nemen niet toe en de stemming zal zeker stijgen!