Men gelooft dat schoenen met hoge hakken de vrouw de charme, elegantie en elegantie geven. Bovendien verlengt een hoge hak het been visueel, wat overeenkomt met moderne normen van schoonheid. Kijkend naar het sierlijke tempo van de modellen, is het moeilijk voor te stellen dat het maanden van training kostte om dit resultaat te bereiken. En heel vaak, als ze modeschoenen kopen, denken meisjes niet eens na over hoe ze leren om goed op hun hielen te lopen. Gelukkig delen veel modellen en meesters van het oorlogsgebied graag hun geheimen, hoe mooi het is om op hoge hakken te lopen.
Hoe te leren lopen op hoge hakken?
Een van de meest effectieve manieren om te leren hoe je prachtig op de hielen kunt lopen, is het combineren van oefeningen voor het corrigeren van de houding, het trainen van het gespierde korset, buikpers en natuurlijk de spieren van de benen. Voor deze doeleinden, zal elke gymnastiek gericht op het ontwikkelen van de juiste spieren, maar toegankelijk in tijd en complexiteit, doen. Naast een dergelijk dagelijks complex, moet je ook speciale oefeningen doen:
1. Oefening voor houding. Deze oefening is al een klassieker geworden, maar verliest tot op de dag van vandaag geen relevantie. Het moet op elk gewenst moment worden gedaan, afgewisseld met gewone schoenen met hakken. Oefening is eenvoudig - rechtop staan, leg je handen op de onderrug. En een boek wordt op het hoofd geplaatst, gemakkelijk genoeg om de ruggengraat niet te beschadigen, maar het is waardevol genoeg om maximale inspanningen te leveren om de val te voorkomen. Dat is alles, in deze positie lopen we door de kamer, stralend met een stralende glimlach, die een aangenaam, maar niet vervelend werk van de spieren van de rug voelt.
2. Oefening voor statica. Ontwikkelt stabiliteit, helpt bij het leren beheersen van de spieren van de benen en het bekken. Opgemerkt moet worden dat, voordat u in de winter op hakken loopt, het noodzakelijk is om bijzonder hard aan de stabiliteit te werken, om het risico van vallen te minimaliseren.
Oefening wordt uitgevoerd in schoenen met een kleine hak, als de stabiliteit zich ontwikkelt, neemt de hakhoogte toe. Glimlach en zelfs ademhaling verbeteren de effectiviteit van de oefeningen.
De startpositie is om de schouders recht te maken, de houding, de benen bij elkaar, de handen op de taille uit te lijnen. We tillen het rechterbeen op, loodrecht op de romp en trekken de teen naar beneden. We stellen de positie vast, tellen tot 10 en zetten een grote stap voorwaarts, buigen het been in de knie, we verplaatsen het zwaartepunt naar de knie. Het linkerbeen blijft achterover gekanteld, leunt alleen op de teen en de hiel kijkt omhoog. We hebben de positie gerepareerd en tot 10 geteld. Daarna wordt het linkerbeen naar rechts getrokken en nemen we de startpositie in. Herhaal vervolgens de oefening voor de linkervoet. Idealiter zou dit minimaal 30-60 minuten moeten zijn.
3. Oefening voor de stabiliteit en het herstel van de bloedcirculatie in het bekkengebied. Je kunt het apart doen, maar je kunt het combineren met je huishoudelijke taken. Draag hiervoor een lange smalle rok, waarbij de breedte van de stap ongeveer de helft is van de gebruikelijke. Dan moet je gewoon door het huis lopen en de houding bepalen. In sommige landen dragen vrouwen de hele tijd dergelijke kleding, omdat kleine frequente stappen de gezondheid van vrouwenorgels helpen verbeteren en het lopen verbeteren.
Hoe leer je snel te lopen op hoge hakken?
Soms aan de vooravond van het evenement, is het nodig om op een paar dagen te leren lopen over hoge hakken. En hiervoor moet je de bovenstaande oefeningen intensiever doen, enkele uren per dag. Daarbij moet u een voetmassage doen met verstevigende essentiële oliën, want de nacht moet een voetenbad maken met een aftreksel van sint-janskruid of zwarte thee. Geef voor en na de training benen rust, waarvoor u gaat liggen en leg een kussen of een roller onder uw voeten. En ook, gedurende de dag volgt, leunend op de rug van de stoel, op je tenen staan, 30 seconden staan om benen rust te geven en opnieuw om de oefening te herhalen. Het is niet alleen noodzakelijk om stabiliteit te bereiken, maar ook om het optreden van ongemak te voorkomen, dat zich zal voordoen bij het dragen van een ongebruikelijke hakhoogte. Bovendien moet je elke dag, voor het evenement, in nieuwe schoenen rond het huis lopen, verschillende benaderingen doen gedurende 40-60 minuten, met verplichte pauzes om de benen te ontspannen. En vlak voordat je 20-30 minuten in schoenen gaat lopen, maak dan een voetmassage en ga vijf minuten liggen terwijl je je benen optilt.
Hoe te leren om lange tijd op hakken te lopen?
Eerst en vooral moet gezegd worden dat zonder de noodzaak om het dragen van schoenen op de hak boven de 4 cm te misbruiken, dat niet kan. Maar als de viering nadert en op de hielen zit om lang te worden doorgebracht, dan is het noodzakelijk om van tevoren te bereiden. Dus, elke dag vóór de geplande gebeurtenis is het noodzakelijk om de bovenstaande oefeningen uit te voeren, en ook noodzakelijkerwijs een reeks oefeningen toe te voegen voor de pezen en kuitspieren. Voorafgaand aan het evenement, is het noodzakelijk om de spieren te versterken zodat de belasting niet belastend is, en op het meest ongelegen moment heeft het ongemak van de hielen de viering niet bedorven.
Is het schadelijk om op zijn hielen te lopen?
Als de hak meer dan 4 cm is, dan is het natuurlijk schadelijk en waarschuwen artsen er al decennia voor. Maar aangezien de populariteit van hoge hakken niet overgaat, moet u bepaalde aanbevelingen volgen die het risico van het dragen van hakken tot een minimum beperken:
- schoenen moeten van hoge kwaliteit zijn, wat een betrouwbare zool impliceert, de aanwezigheid van orthopedische inlegzolen en andere trucs die comfort bieden;
- schoenen moeten stevig op de voet zitten zonder ongemak te veroorzaken;
- het dragen van een hoge hak kan slechts een paar uur per week zijn, waarna het nodig is om ontspannende baden te doen en te masseren;
- als schoenen met hoge hakken vaker moeten worden gedragen, is het niet overbodig om de rest van de tijd orthopedische schoenen te dragen;
- aangezien het niet wordt aanbevolen om snel op de hielen te lopen, is het noodzakelijk om de tijd zo te berekenen dat u zich niet hoeft te haasten. Met een snel tempo van lopen op de hiel, verandert het looppatroon niet ten goede, bovendien is het moeilijker om de spieren te beheersen en neemt het risico op vallen of strekken van de ligamenten toe;
- wanneer schoenen met hakken worden gedragen, moet dat noodzakelijkerwijs gymnastiek voor de voeten zijn, met name voor pezen, kuitspieren, heupgewrichten;
- het is de moeite waard om te onthouden dat zonder een goede houding het lopen op de hielen komisch lijkt, en zonder de mogelijkheid om de spieren van het lichaam te beheersen, hielen zelfs zeer gevaarlijk kunnen zijn. Daarom moeten we training niet verwaarlozen, en dan hakken echt je been versieren.