Serotonine is een stof die op het moment van geluk in het lichaam wordt aangemaakt. Als een persoon in een toestand van apathie, angst, een slecht humeur, depressie , slaap is gebroken, betekent dit dat het serotoninegehalte wordt verlaagd. Serotonine is een natuurlijke neurotransmitter die zich vormt in de hersenen, die de stemming van een persoon, de kwaliteit van de slaap, rechtstreeks beïnvloedt en pijn kan verminderen.
Waar komt serotonine vandaan?
Serotonine komt niet met voedsel het lichaam binnen, maar wordt geproduceerd in de hersenen, maar het kan nog steeds worden gestimuleerd door bepaalde producten, evenals door andere methoden.
Hoe de productie van serotonine in het lichaam te verhogen?
Laten we eerst de producten bespreken die het serotoninegehalte in de hersenen verhogen:
Je moet complexe koolhydraten eten - ze worden langzamer en zelfs meer verteerd dan eenvoudige koolhydraten. Bevatten complexe koolhydraten in dergelijke producten:
- peulvruchten;
- brood en pasta van volle granen;
- bruine (bruine) rijst;
- Pasternak;
- zoete aardappel.
Het is noodzakelijk om gezonde vetten omega-3 te gebruiken, die zijn opgenomen in:
- visolie;
- zalm;
- plantaardige zaden en oliën (bijvoorbeeld lijnzaad);
- moeren.
Zwarte chocolade is erg handig voor het verhogen van de serotoninespiegel. Bovendien verhoogt het en het niveau van endorfines - genothormonen. Dit alles komt door de cacao in de pure chocolade.
Producten die cafeïne bevatten, inclusief energiedranken, mogen niet worden gebruikt. Als je eraan gewend bent deze drankjes te drinken, drink ze dan na het eten.
Hoe kan ik anders het niveau van serotonine in het lichaam verhogen?
Er zijn andere manieren om serotonineniveaus te verhogen:
- Heel goed helpt vrijwillige oefening. Bij fysieke inspanning neemt het tryptofaan toe, wat na een lange training nog steeds overblijft en een goed humeur nog lang aanwezig is. Als er geen mogelijkheid is om te gaan sporten, maak dan gedurende de dag minstens een uur een wandeling - en verbrand daarbij calorieën en verhoog het niveau van tryptofaan en serotonine.
- Natuurlijk zonlicht draagt bij aan de vorming van het hormoon serotonine. Gewoon de gordijnen naar de zon duwen, een persoon krijgt blijdschap.
- Ga door een massagecursus - het helpt om moe te worden van te ontdoen, ontspant, vermindert spanning.
- Vermijd frequente stress. Leer jezelf uit te drukken, bijvoorbeeld om te tekenen, zingen, dansen. Help yoga, ademhalingsoefeningen.
- Intieme intimiteit met een geliefde brengt ook vreugde en plezier.
- Aangename herinneringen helpen heel goed bij de synthese van serotonine. Besteed meer tijd met familie en vrienden, verheug u samen. Om van de staat van depressie af te komen, kun je het familiealbum bekijken.